1. نادي

    نادي مشرف عام

    ما هي أسباب النحافة عند الرجل والمرأة , وعلاجها
    أهلا وسهلا


    معظم الذين يعانون من النحافة لا يعانون من مشاكل صحية. لكن يعاني بعض الأشخاص من مشاكل صحية تسبب النحافة ويجب علاجها.

    %D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC-%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%A9-.png


    وهذه بعض أسباب النحافة الشديدة:

    1-. الوراثة: هناك بعض العائلات التي يعاني الكثير من أفرادها من النحافة. وهؤلاء الأشخاص لديهم معدلات أيض سريعة وضعف في الشهية للطعام. من الممكن أن ترث هذه الصفات منهم
    2- فرط النشاط (الزائد ): كلما كنت أكثر نشاطا ، زادت السعرات الحرارية التي تستهلكها. كثير من الرياضيين الشباب لديهم أوزان منخفضة بسبب قلة تناول الطعام بما يتناسب مع نشاطهم. وليس عليك أن تكون رياضيًا. قد تكون شخصًا نشيطًا ومتحمسًا وتتحرك كثيرًا على قدميك. أو حتى بسبب طبيعة عملك أو دراستك
    3- المرض: تسبب العديد من الأمراض فقدان الشهية وتقليل قدرة الجسم على استخدام وتخزين الطعام. إذا لاحظت نقصًا سريعًا غير متوقع أو مفهوم في الوزن مؤخرًا ، فقد يكون مؤشرًا على مرض الغدة الدرقية أو السكري أو حتى السرطان أو الإيدز. وبعد ذلك يجب عليك استشارة الطبيب
    4- الأدوية: العديد من الأدوية تسبب الإرهاق وفقدان الشهية. يسبب العلاج الكيميائي للسرطان خسارة كبيرة في الوزن ، على سبيل المثال. لذلك ، يجب قراءة نشرة الدواء لمعرفة ما إذا كان الدواء يسبب فقدان الشهية أم لا.
    5- أسباب نفسية: هناك العديد من الأسباب النفسية كالتوتر والاكتئاب ، قد تؤثر على الشهية والقدرة على الأكل. بعض الأمراض العقلية المتعلقة بنظرة الإنسان إلى جسده قد تسبب فقدان الشهية ، وأشهر هذه الأمراض أنروكسيا والشره المرضي. لكن معظم المصابين بهذه الأمراض هم من النساء
    6- حساسية الطعام: يعاني بعض الأشخاص من حساسية من الجلوتين أو اللاكتوز أو أنواع أخرى من الأطعمة ، وهذه الحساسية تسبب عسر الهضم وصعوبة في امتصاص الطعام.
    هناك معلومات شائعة أن بعض الأطفال لديهم ديدان في بطونهم تأكل الطعام !! وهذه المعلومة غريبة وسخيفة. في الواقع ، قد يأكل الشخص الديدان بسبب أكل اللحوم غير المطبوخة جيدًا. وبالفعل قد تسبب هذه الديدان العديد من الأمراض المعوية وتقلل من الشهية والوزن. لكنها لا تأكل الطعام من معدته. إذا كانت الديدان تأكل كميات كبيرة من الطعام فما حجمها ؟!

    مخاطر النحافة الشديدة:


    يعاني الأشخاص النحفاء من سوء التغذية بسبب عدم كفاية تناول الفيتامينات والمعادن والسعرات الحرارية. يعرضك هذا للعديد من المشكلات التالية:
    هشاشة العظام بسبب عدم كفاية تناول الكالسيوم
    تأخر النمو وزيادة الطول نتيجة عدم تناول الطعام والبروتين الضروريين على وجه الخصوص.
    فقر الدم بسبب نقص الحديد والفولات وفيتامين ب 12
    تساقط الشعر وجفاف الجلد ومشاكل الأسنان
    عدم تناول ما يكفي من الطعام يضعف جهاز المناعة ويسهل الإصابة بالمرض
    قلة تناول الطعام قد يسبب مشاكل في الدورة الشهرية ويقلل من الخصوبة لدى النساء
    طرق زيادة الوزن وعلاج النحافة:

    هناك الكثير من الأشخاص الذين يعدون بعلاج النحافة وزيادة الوزن في أسبوع واحد! هذا ، بالطبع ، شيء صعب. اكتساب الوزن أصعب من إنقاص الوزن ، وهو يتطلب وقتًا وصبرًا. ستعمل الطرق التالية على تسريع العملية قدر الإمكان

    1 - تناول سعرات حرارية أكثر من احتياجاتك اليومية


    من المستحيل انتهاك قوانين الفيزياء وقوانين الديناميكا الحرارية. الطاقة لا تهلك ولا تخلق بدونها. لزيادة الوزن ، يجب أن تتناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك. هناك العديد من الآلات الحاسبة التي تحسب كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا. لكن بطريقة بسيطة ، تناول 40-45 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من أجل زيادة الوزن. مثال: إذا كان وزنك 60 كيلوجرام ، فتناول 60 * 45 = 2700 سعرة حرارية. إذا كنت لا تكتسب وزناً ، فاستمر في الزيادة التدريجية حتى يتحرك الميزان.
    يمكنك حساب احتياجاتك اليومية من الطاقة من حاسبة الاحتياجات
    ويمكنك بعد ذلك تصميم نظام غذائي لنفسك من خلال حاسبة السعرات الحرارية

    2- قم بعمل تمارين كمال الاجسام


    يجب أن يكون الهدف هو زيادة كتلة العضلات ، وليس مجرد زيادة الوزن. وهذه النصيحة موجهة للرجال والنساء على حد سواء. تسبب الدهون الزائدة في الجسم مشاكل صحية بالإضافة إلى المظهر غير التجميلي للكرش والأرداف المترهلة
    بطريقة بسيطة ، قم بتمارين الحديد واعمل على زيادة الأوزان التي ترفعها أسبوعيًا. عندما ترفع الأوزان فإنك ترفع مع زيادة كمية الطعام. الزيادة في الوزن هي من حصة الكتلة العضلية وليس من الكرش.
    بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين الرياضية تحسن المزاج وتزيد من الشهية.

    3 - تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية


    إن تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لا يعني تناول الأطعمة غير الصحية المليئة بالدهون الضارة (الدهون المتحولة). يجب تناول الأطعمة الصحية الطبيعية ، مثل الأطعمة التالية:
    المكسرات من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. وتحتوي على دهون غير مشبعة وبروتين
    المشروبات: مثل مشروبات البروتين والعصائر والحليب كامل الدسم
    جميع أنواع الخبز
    تناول الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية مثل الموز والتمر والفواكه المجففة. والابتعاد عن الفواكه الغنية بالمياه مثل البطيخ والعنب والبرتقال
    تناول شوربة كريمة
    أضف الزيوت الصحية إلى الطعام ، مثل زيت الزيتون وزيت بذور الكتان وزيت جوز الهند وزيت الكانولا والزبدة. والابتعاد عن الزيوت المهدرجة والسمن
    أضف الكريمات والمستحضرات إلى طعامك ، مثل المايونيز والصلصة
    تناول الخضار ، ولكن ابتعد عن الخضار المليئة بالماء ، مثل الخيار والكوسا.

    4- تناول المكملات الغذائية التي تساعد في زيادة الوزن


    هناك العديد من المكملات الغذائية التي تساعد في زيادة الوزن ، مثل Serious Mass و Procomplex Gainer و Trumas و Diamond Freek و Russian Bear Protein مثل البروكومبلكس جينر و التروماس و الماس فريك و بروتين الدب الروسي.. وغيرها. تحتوي هذه المكملات على كميات كبيرة من السعرات الحرارية والبروتين والكرياتين.
    جرعة واحدة من ألماس السيرياس بها 1250 سعرة حرارية و 50 جرام بروتين!

    5- تناول المزيد من البروتين

    تناول المزيد من اللحوم ومنتجات الألبان والأسماك والمكسرات والبقوليات. البروتين هو اللبنة الأساسية لجميع خلايا الجسم. هناك دراسة أثبتت أن اتباع نظام غذائي فقير بالبروتين قد يسبب تآكل وهدر كتلة العضلات حتى مع تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية!
    وفي حالة ممارسة تمارين كمال الأجسام يفضل تناول 2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم. وفي حالة صعوبة تناول الكمية المطلوبة من البروتين بشكل يومي فمن الممكن تناول المكملات الغذائية مثل بروتين مصل اللبن(الواي بروتين ) والأمينو 2222

    6 - تناول 5-6 وجبات في اليوم

    يؤدي تقسيم الطعام إلى 5-6 وجبات إلى زيادة الشهية أكثر من تناول وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة. بالإضافة إلى أن الوجبات الصغيرة لا تؤدي إلى الانتفاخ وعسر الهضم مثل 3 وجبات كبيرة.

    7- أضف البهارات والبهارات إلى الطعام

    أضف البهارات والأعشاب والبهارات إلى الطعام. الأطعمة ذات الرائحة الذكية تزيد من الشهية. على سبيل المثال: الزعتر والأوريجانو والقرفة وإكليل الجبل. وابتعد عن الأطعمة التي لا تحب الرائحة حتى لا تفسد شهيتك.

    8 - استعمل اطباق كبيرة

    وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يأكلون أطباقًا كبيرة ، فإن عقولهم تشعر أن كمية الطعام صغيرة ، مما يسهل عملية تناول كمية كبيرة من الطعام. تأكد أيضًا من ترتيب الطعام بشكل جمالي من أجل زيادة الشهية بشكل أكبر

    9- زود من تناول الزنك

    وتجدر الإشارة إلى أن نقص الزنك هو الأكثر شيوعًا.
    يؤدي تناول الزنك إلى زيادة الشهية وزيادة هرمون التستوستيرون المسؤول عن عمليات بناء وزيادة كتلة العضلات في الجسم. يمكنك استخدام مكمل غذائي أو تناول أطعمة غنية بالزنك ، مثل اللحوم والدواجن والكاجو وجنين القمح.

    10- تناول الطعام بشكل أسرع

    أظهرت الدراسات أنه بعد 20 دقيقة من الأكل ، يبدأ المخ في إرسال إشارات للشعور بالشبع. حاول ألا تضيع الوقت بترك الشوكة أو التعليق على الطبق. وتأكد من مضغ الطعام جيداً حتى لا تصاب بعسر الهضم

    11- تناول المكملات الغذائية لزيادة الشهية (أدوية لعلاج النحافة)

    هناك دراسات أثبتت أن المكملات الغذائية مثل حمض الفوليك و B12 تؤدي إلى زيادة الشهية
    يمكنك تناول أقراص من هذه الفيتامينات ولكن للحصول على أفضل النتائج يفضل حقنها في الجسم. كما أن بعض مضادات الاكتئاب تساعد على فتح الشهية بشكل كبير. لكن يجب استشارة طبيب نفسي قبل استخدام مضادات الاكتئاب.

    12- وصفة مضمونة لعلاج النحافة

    تناول كوبًا من عصير الليمون في الصباح. يؤدي تناول الليمون إلى زيادة حمض الهيدروكلوريد في المعدة ، وهو المسؤول عن تكسير الطعام وهضمه. هذا يؤدي إلى زيادة امتصاص الطعام

    استنتاج:

    لزيادة الوزن ، يجب زيادة كمية الطعام وزيادة السعرات الحرارية لاحتياجاتك اليومية. لا توجد وصفات سحرية لعلاج النحافة.
    يجب القيام بتمارين كمال الأجسام لزيادة الوزن. لذلك فإن زيادة الوزن ليست على حساب الدهون.
    في حالة عدم زيادة الوزن بعد اتباع هذه النصائح ، قم بزيادة الطعام بشكل أكبر حتى يبدأ الميزان في التحرك
    وأي سؤال أنا موجود
     
  2. جاري تحميل الصفحة...