الارق ما هى اسباب 2027 ، طرق العلاج من الارق 2027

لأرق مشكلة شائعة جدا، فقد أظهر أكثر من استبيان أن حوالي 30%

من الناس قد يعانون من صعوبات في النوم.

​

​

ما هو الأرق​

​

​

​

الأرق في حد ذاته ليس مرضا، وإنما يمكن النظر إلى الأرق على أنه في المجمل عرض ​

​

​

لمشكلة طبية أخرى، كما أن الصداع عرض لمشاكل طبية. ويعرف الأرق على أنه الشكوى​

​

من عدم الحصول على نوم مريح، وهو ما يؤثر على نشاط المصاب خلال​

​

النهار، ويمكن أن يقسم الأرق إلى ثلاثة أقسام:​

​

​

​

1- صعوبة البدء في النوم:​

​

​

​

ويشكو المصابون من صعوبة في النوم عند ذهابهم إلى فراش النوم،​

​

ولكن ما ان يناموا فإن نومهم يستمر بشكل طبيعي.​

​

​

2- الاستيقاظ المتكرر:​

​

​

​

ويدخل المصابون في النوم بسهولة، ولكنهم يشكون ​

​

من تقطع النوم، وعدم استقراره واستمراريته.​

​

​

3- الاستيقاظ المبكر:​

​

​

​

ويشكو المرضى من الاستيقاظ في ساعة مبكرة من النهار، وعدم القدرة على العودة إلى النوم.​

​

​

وهناك تقسيم آخر للأرق يعتمد على طول الفترة التي يعاني المصاب فيها من الأرق:​

​

​

​

1- أرق مؤقت: من ليلة إلى ثلاث ليال.​

​

​

2- أرق قصير المدى: من اربع ليال إلى ثلاثة أسابيع.​

​

​

3- أرق مزمن: أكثر من ثلاثة أسابيع.​

​

​

ويشكو المصابون بالأرق عادة من الخمول خلال النهار، ونقص التركيز، وضعف ​

​

الإنتاجية، وقد يشكون من النعاس، والمصابون بالأرق أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.​

​

​

ما هي أسباب الأرق​

​

​

​

للأرق أسباب كثيرة جدا، ولكن يمكن أن تجمل الأسباب في ثلاث مجموعات: ​

​

أسباب نفسية، أسباب عضوية، وأسباب سلوكية وبيئية.​

​

​

​

الأسباب النفسية:​

​

أظهرت الدراسات أن 40% من المصابين بالأرق لديهم اضطرابات نفسية،​

​

والأسباب النفسية التي تسبب الأرق متعددة، فمنها: الاكتئاب، والقلق،​

​

والضغوط العائلية والوظيفية وغيرها.​

​

​

وعندما نتحدث عن الاضطرابات النفسية فنحن لا نعني أن المصاب مجنون أو مريض نفسي​

​

، ولكن تغير أسلوب الحياة المدنية الحديثة نتج عنه الكثير من الضغوط النفسية التي قد تؤثر على النوم .​

​

​

والمصاب بالأرق الناتج عن اضطرابات نفسية لا يدرك في معظم الحالات أن السبب​

​

في إصابته بالأرق يتعلق باضطرابات نفسية، ويخشى الكثير من الناس بأن يوصفوا​

​

بأنهم مرضى نفسيين. ولكن نظرا لشيوع الاضطرابات النفسية كأحد أهم الأسباب للأرق​

​

يجب استكشاف احتمال وجود الأسباب النفسية عند المصابين بالأرق، ويشكو المصابون​

​

بالاكتئاب من الاستيقاظ المبكر، بينما يعاني المصابون بالقلق من صعوبة الدخول في النوم.​

​

​

​

الأسباب العضوية:​

​

​

​

​

وهي متعددة، وقد يحتاج الطبيب إلى إجراء دراسة للنوم لتشخيص بعض هذه الأسباب.​

​

​

​

الأسباب السلوكية والبئية:​

​

​

​

​

مثل عدم الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ.​

​

​

​

ما هي أساليب علاج الأرق؟​

​

​

​

إن الأرق عرض أكثر منه مرض، لذلك يجب أن يوجه العلاج إلى سبب الأرق، فإذا​

​

​

كان السبب عضويا أو نفسيا فيجب أن يشخص أولا ويتم علاجه بعد ذلك، وكنتيجة لعلاج ​

​

السبب فإن الأرق يتحسن، فإذا لاحظ أفراد العائلة أن المصاب يعاني من الشخير أو توقف ​

​

التنفس، أو أنه كثير الحركة أثناء النوم، فقد يكون السبب عضويا، ويحتاج ​

​

عندئذ أن يراجع المريض أخصائي اضطرابات النوم.​

​

​

​

أما إذا لاحظ معارف المصاب انه مكتئب أو كثير القلق، فقد يكون السبب نفسيا، ويحتاج المريض​

​

أن يبدأ بزيارة الطبيب النفسي، إذا كان السبب عضويا​

​

أو نفسيا فإن علاج السبب كفيل بعلاج الأرق.​

​

​

أما في الحالات التي تندرج تحت الأسباب السلوكية والحالات التي لا يمكن تحديد السبب ​

​

فيكون العلاج في أساسه علاجا سلوكيا، ويمكن أن يدعًم العلاج​

​

​

في مراحله الأولى بحبوب منومة​

​

​

من الأغذية والوسائل التي تساعد على ذهاب الأرق:​

1- كأس حليب دافىء مفيد لتهدئة الأعصاب.​

2- الخس مفيد في حالات الأرق.​

​

​

3- المشمش مفيد في حالات الأرق.​

​

​

4- تناول اللوز يكافح الارق.​

​

​

5- مستحلب النعناع يساعد على تهدئة الأعصاب: يتم تجهيز المستحلب بنسبة ​

​

ملعقة كبيرة من الأوراق لكل فنجان من الماء الساخن لدرجة الغليان، ويمكن مزجه ​

​

بالحليب، ويشرب هذا المستحلب بمقدار 2 -3 فنجان يوميا.​

​

​

6- مستحلب التليو ( الزيزفون ): ملعقة صغيرة من الأزهار + فنجان ماء مغلي، ويحلى​

​

المستحلب بسكر النبات ويشرب منه ساخنا بمقدار 2 – 3 فنجان يوميا.​

​

​

7- فنجان واحد من عسل النحل + ثلاثة ملاعق خل، يؤخذ ملعقتين صغيرتين​

​

مساء عند النوم، ويمكن تكرارهما بعد ساعة.​

​

​

8- عصير الكرفس: نصف قدح يوميا لمدة 15 – 20 يوما، مزيل​

​

للأرق والكآبة والانقباض النفسي.​

​

​

9- ملعقة من مصحون حبة البركة + فنجان لبن حليب دافىء،​

​

​

ويحلى بعسل النحل ثم يؤخذ قبل النوم.​

​