الاسم:

التحقق:

ما هي عاصمة فلسطين المحتلة ؟

الرسالة:

<p>[QUOTE=&quot;حياه الروح, post: 38569, member: 2953&quot;]<p style="text-align: center"><font size="4"> <b><b><i><span style="color: DarkOrchid">علاج الصداع الخمول الكسل و العصبية أثناء الصيام</span></i></b></b></font></p> <p style="text-align: center"><font size="4"><br /></font></p> <p style="text-align: center"><font size="4"><br /></font></p> <p style="text-align: center"><font size="4"><br /></font></p> <p style="text-align: center"><font size="4"><b><b><i><span style="color: DarkOrchid">[ATTACH=full]107465[/ATTACH]</span></i></b></b></font></p> <p style="text-align: center"><font size="4"><b><b><i><span style="color: DarkOrchid">إن&nbsp; الخمول، والصداع، والكسل، والعصبية، وسوء تنظيم الوقت، كلها مظاهر سلبية&nbsp; نلحظها مع بداية أول يوم في شهر رمضان الكريم، وربما تستمر حتى نهايته.</span></i></b></b></font></p> <p style="text-align: center"><font size="4"><br /></font></p> <p style="text-align: center"><font size="4"><b><b><i><span style="color: DarkOrchid">ولعل&nbsp; أهم أسباب تلك الظواهر هو الحالة الفسيولوجية التي يعكسها الجسم على سلوكك&nbsp; أثناء الصيام، والتي يسببها الاعتياد على ممارسة بعض العادات الخاطئة،&nbsp; فالإفراط في شرب المنبهات كالشاي والقهوة والتدخين وعدم تنظيم الأكل&nbsp; والإفراط فيه كلها عادات خاطئة نمارسها طوال العام وقد تستمر معنا في رمضان&nbsp; وننسى أو نتناسى أنها المسبب الرئيسي في تدني أدائنا وحيويتنا في نهار&nbsp; رمضان.</span></i></b></b></font></p> <p style="text-align: center"><font size="4"><br /></font></p> <p style="text-align: center"><font size="4"><b><b><i><span style="color: DarkOrchid">تعلم كيف تتسلح بالعدة التي تأهبك بدنيا وعقليا لاستقبال شهر&nbsp; رمضان بصحة وحيوية ونشاط لتحرر جسمك وجميع أنظمته من العادات السيئة&nbsp; الضارة التي اعتدت عليها خلال العام.</span></i></b></b></font></p> <p style="text-align: center"><font size="4"><br /></font></p> <p style="text-align: center"><font size="4"><br /></font></p> <p style="text-align: center"><font size="4"><br /></font></p> <p style="text-align: center"><font size="4"><br /></font></p> <p style="text-align: center"><font size="4"><br /></font></p> <p style="text-align: center"><font size="4"><br /></font></p> <p style="text-align: center"><font size="4"><br /></font></p> <p style="text-align: center"><font size="4"><br /></font></p> <p style="text-align: center"><font size="4"><br /></font></p> <p style="text-align: center"><font size="4"><br /></font></p> <p style="text-align: center"><font size="4"><br /></font></p> <p style="text-align: center"><font size="4"><br /></font></p> <p style="text-align: center"><font size="4"><br /></font></p> <p style="text-align: center"><font size="4"><br /></font></p> <p style="text-align: center"><font size="4"><br /></font></p> <p style="text-align: center"><font size="4"><br /></font></p> <p style="text-align: center"><font size="4"><br /></font></p> <p style="text-align: center"><font size="4"><br /></font></p> <p style="text-align: center"><font size="4"><br /></font></p> <p style="text-align: center"><font size="4"><br /></font></p> <p style="text-align: center"><font size="4"><br /></font></p> <p style="text-align: center"><font size="4"><br /></font></p> <p style="text-align: center"><font size="4"><br /></font></p> <p style="text-align: center"><font size="4"><br /></font></p> <p style="text-align: center"><font size="4"><br /></font></p> <p style="text-align: center"><font size="4"><br /></font></p> <p style="text-align: center"><font size="4"><br /></font></p> <p style="text-align: center"><font size="4"><br /></font></p> <p style="text-align: center"><font size="4"><br /></font></p> <p style="text-align: center"><font size="4"><br /></font></p> <p style="text-align: center"><font size="4"><br /></font></p> <p style="text-align: center"><font size="4"><br /></font></p> <p style="text-align: center"><font size="4"><br /></font></p> <p style="text-align: center"><font size="4"><br /></font></p> <p style="text-align: center"><font size="4"><br /></font></p> <p style="text-align: center"><font size="4"><br /></font></p> <p style="text-align: center"><font size="4"><br /></font></p> <p style="text-align: center"><font size="4"><br /></font></p> <p style="text-align: center"><font size="4"><br /></font></p> <p style="text-align: center"><font size="4"><br /></font></p> <p style="text-align: center"><font size="4"><br /></font></p> <p style="text-align: center"><font size="4"><br /></font></p> <p style="text-align: center"><font size="4"><br /></font></p> <p style="text-align: center"><font size="4"><br /></font></p> <p style="text-align: center"><font size="4"><br /></font></p> <p style="text-align: center"><font size="4"><br /></font></p> <p style="text-align: center"><font size="4"><br /></font></p> <p style="text-align: center"><font size="4"><br /></font></p> <p style="text-align: center"><font size="4"><br /></font></p> <p style="text-align: center"><font size="4"><br /></font></p> <p style="text-align: center"><font size="4"><br /></font></p> <p style="text-align: center"><font size="4"><br /></font></p> <p style="text-align: center"><font size="4"></font><b><b><i><span style="color: DarkOrchid">1. قلل تدريجيا من كمية&nbsp; المنبهات -المواد المحتوية على مادة الكافيين- التي تتناولها خلال اليوم&nbsp; فهذا يقلل من نسبة الكافيين في الدم بشكل تدريجي والذي يؤثر انخفاضه&nbsp; المفاجئ على الحالة المزاجية أثناء الصيام ويسبب الصداع والعصبية، فعلى&nbsp; سبيل المثال لو كنت تتناول 3 فناجين من الشاي أو القهوة فاجعلها 2 ثم 1&nbsp; خلال شهر شعبان واستبدل بهذا العدد أي مشروب آخر مفيد.</span></i></b></b><b><b><i><span style="color: DarkOrchid">2. لا تبدأ يومك بشرب المنبهات كالشاي والقهوة والنسكافيه والمشروبات الغازية واستبدلها بمشروبات مفيدة كالينسون والكركديه.</span></i></b></b><b><b><i><span style="color: DarkOrchid">3.&nbsp; إن كنت مدخنا فقلل بالتدريج من شرب الدخان قبل رمضان لأن نسبة النيكوتين&nbsp; الموجودة في التبغ يؤثر انخفاضها المفاجئ مع الصيام على الحالة المزاجية&nbsp; ويسبب صداعا شديدًا.</span></i></b></b><b><b><i><span style="color: DarkOrchid">4. باعد بين فترات تناول المنبهات والسجائر قدر المستطاع.</span></i></b></b><b><b><i><span style="color: DarkOrchid">5. استكمل عبادتك في رمضان وأقلع عن التدخين</span></i></b></b><b><b><i><span style="color: DarkOrchid">6. اقترب من رمضان في عاداتك كلها فهيئ جهازك الهضمي لمواعيد الصيام في الأكل والشرب بصيام عدة أيام في شهر شعبان.</span></i></b></b><b><b><i><span style="color: DarkOrchid">7. نم مبكرًا بعد صلاة العشاء مباشرة وحاول الاستيقاظ قبل صلاة الفجر بساعة على الأقل.</span></i></b></b><b><b><i><span style="color: DarkOrchid">8.&nbsp; تناول وجبة بسيطة قبل صلاة الفجر حتى لو لم تنوِ الصيام فهذا يساعد على&nbsp; تأخير وجبة الإفطار لتعويد المعدة على بدء عملها في وقت متأخر فلا تشعر&nbsp; بالجوع والعطش في وقت مبكر من نهار رمضان.</span></i></b></b><b><b><i><span style="color: DarkOrchid">9. تأخير وجبة العشاء قدر المستطاع إن لم تنو القيام قبل صلاة الفجر على أن تكون قبل النوم بساعة على الأقل.</span></i></b></b><b><b><i><span style="color: DarkOrchid">10. عالج أي مشاكل في الفم والأسنان قبل شهر رمضان.</span></i></b></b><b><b><i><span style="color: DarkOrchid">11. عالج أي مشاكل صحية متعلقة بالجهاز الهضمي والمعدة قبل بدء الصيام.</span></i></b></b><b><b><i><span style="color: DarkOrchid">12. راجع طبيبك قبل بدء الصيام إن كنت تعاني من أي مرض مزمن أو تتناول أي عقاقير طبية.</span></i></b></b><b><b><i><span style="color: DarkOrchid">13. احرص على تأخير وجبة السحور.</span></i></b></b><b><b><i><span style="color: DarkOrchid">14.&nbsp; احرص في وجبة السحور على تناول البقوليات كالفول والعدس؛ لأنها تحافظ على&nbsp; مستوى من الجلوكوز في الدم لفترة طويلة مما يساعدك على إكمال يومك بحيوية&nbsp; ونشاط.</span></i></b></b><b><b><i><span style="color: DarkOrchid">15. تناول ملعقة من العسل في وجبة السحور فهو الوحيد من&nbsp; السكريات الذي يرفع مستوى السكر في الدم بشكل تدريجي فيساعدك على الصمود&nbsp; والحيوية خلال نهار رمضان.</span></i></b></b><b><b><i><span style="color: DarkOrchid">16. في وجبة السحور، تناول سكريات ذات&nbsp; استهلاك بطيء كالعجائن والأرز وتناول خضراوات لتسهيل عملية الهضم، وكذا بعض&nbsp; الفواكه واهتم بالألبان ومشتقاتها.</span></i></b></b><b><b><i><span style="color: DarkOrchid">17. تجنب الأغذية المحفوظة&nbsp; والمالحة في وجبة السحور مثل المخللات والجبن والزيتون, والحلويات المركزة&nbsp; مثل الكنافة والبقلاوة والمكسرات والأطعمة الدسمة أو المقلية؛ لأن مثل هذه&nbsp; الأطعمة تسبب العطش الشديد أثناء النهار كما أنها قد تؤدي إلى سوء الهضم.</span></i></b></b><b><b><i><span style="color: DarkOrchid">18. احرص على شرب الماء بعد السحور دون مبالغة خاصة في فصل الصيف.</span></i></b></b><b><b><i><span style="color: DarkOrchid">19. عجل بالإفطار وابدأ بالتمر فإن لم يكن يكن فبالماء</span></i></b></b><b><b><i><span style="color: DarkOrchid">20.&nbsp; عود نفسك على احتساء طبق من الشوربة الفاترة قبل تناول الوجبة الأساسية&nbsp; لتكون الأساس قبل وجبة الإفطار في رمضان فهي تهيئ المعدة للقيام بعملها&nbsp; الذي انقطع طوال فترة الصيام دون عبء، ثم انهض لصلاة المغرب حتى تستعد&nbsp; المعدة لاستقبال الطعام، وتبدأ في إفراز الأحماض الهاضمة.</span></i></b></b><b><b><i><span style="color: DarkOrchid">21. تجنب الإفطار بشرب سيجارة أو تناول شاي أو قهوة؛ لما في ذلك من إثارة للمعدة بشكل خاطئ يزيد من سوء حالتك أثناء الصيام.</span></i></b></b><b><b><i><span style="color: DarkOrchid">22. تجنب الإسراف في الأكل والشرب خلال شهر رمضان</span></i></b></b><b><b><i><span style="color: DarkOrchid">23. مارس أي نشاط بدني بسيط أثناء الصيام، وليكن المشي فهذا يساعد على إنتاج طاقة للجسم</span></i></b></b><b><b><i><span style="color: DarkOrchid">24. عوّد نفسك على النوم بعد صلاة التراويح كي تستطيع الاستيقاظ قبل صلاة الفجر لتناول وجبة السحور.</span></i></b></b><b><b><i><span style="color: DarkOrchid">25. لا تكثر من الأكل في الليل فهذا يقلل من الراحة والاسترخاء لنوم هادئ، وحتى تستطيع الاستيقاظ لصلاة القيام بهمة ونشاط.</span></i></b></b><b><b><i><span style="color: DarkOrchid">26.&nbsp; احرص على ألا تقل عدد ساعات نومك عن 7 ساعات في اليوم، فقد ثبت علميًّا أن&nbsp; الذين يعانون من اضطرابات في المزاج والأداء البدني يكون عدد ساعات نومهم&nbsp; أقل من 5 ساعات.</span></i></b></b></p><p>[/QUOTE]</p><p><br /></p>

إسمك أو بريدك الإلكتروني:

هل يوجد لديك حساب معنا ؟

• لا، أرغب بإنشاء حساب جديد الآن.
• نعم، كلمة مروري هي:
• نسيت كلمة المرور؟

البقاء متصلاً