الاسم:

التحقق:

ما هي عاصمة فلسطين المحتلة ؟

الرسالة:

عمليات الرفع غير متاحة.

<p>[QUOTE=&quot;توتا, post: 37425, member: 892&quot;]<p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: DarkSlateBlue">اليك سيدتى لتخفيف ونك بعض النصائح التاليه و من اهمها هي اتباع حميه غذائيه و ايضا الرياضه و ذلك معاً , فالحميه وحدها لا تكفي و ايضا الرياضه و الى جانب ذلك يمكن شرب انواع عديده من الاعشاب التى تساعد على سرعه الحرق والتى تعطي نتيجه مبهره للجسم و منها الزنجبيل و ايضا القرفه .</span></font></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: right"><p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: DarkSlateBlue">كلنا يرغب فى إنقاص الوزن&nbsp; ويسعى لذلك بجد ، ويرهق نفسه كثيرا بتناول حبوب إنقاص الوزن والتمارين&nbsp; الشاقة ، ويقضى وقتا كثيرا فى الصالات الرياضية والبحث عن النظام الغذائى&nbsp; المثالى لإنقاص الوزن ، ولكن إنقاص الوزن أسهل من ذلك بكثير ، ولن يستغرق&nbsp; منك هذا الوقت أو الجهد الذى كنت تفعله فى السابق :</span></font></p> </p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: right"><p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: DarkSlateBlue">[ATTACH=full]106538[/ATTACH]</span></font></p> </p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: right"><p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"><br /></p> </p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><br /></p><p><b><font size="5"><span style="color: DarkSlateBlue">1. وجبة خفيفة بذكاء :</span></font></b></p><p><b><font size="5"><span style="color: DarkSlateBlue"><br /></span></font></b></p><p><br /></p><p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: right"><p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: DarkSlateBlue">[ATTACH=full]106539[/ATTACH]</span></font></p> </p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: right"><p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: DarkSlateBlue">لا أحد يطلب منك التوقف عن تناول وجبات خفيفة تماما ولكن&nbsp; بدلا من ذلك تناول الطعام بذكاء، فالجميع بما فيهم أنت&nbsp; يعلم أن الوجبات السريعة من شأنه أن يضيف إلى وزنك الكثير وفى نفس الوقت أنت تشعر بالجوع كثيرا بين الوجبات الرئيسية لذلك ننصحك&nbsp; بتناول&nbsp; الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين مثل&nbsp; زبدة الفول السوداني والفواكه والمكسرات .</span></font></p> </p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><br /></p><p><b><font size="5"><span style="color: DarkSlateBlue">2. لاتتناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز :</span></font></b></p><p><br /></p><p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: right"><p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: DarkSlateBlue">[ATTACH=full]106540[/ATTACH]</span></font></p> </p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: right"><p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: DarkSlateBlue"> أثبتت الأبحاث أنه إذا كنت تستهلك العشاء الخاص بك (أو أي وجبة أخرى) أثناء مشاهدة التلفزيون، يمكنك أن تأكل ما يصل الى 40٪ سعرى حراري أكثر من المعتاد ، لاينصح بالأنشغال بمشاهدة التلفاز أو قراءة كتب أو غير ذلك أثناء تناول الطعام .</span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: DarkSlateBlue"><br /></span></font></p> </p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: right"><p style="text-align: center">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; </p> </p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><br /></p><p><b><font size="5"><span style="color: DarkSlateBlue">3. التحقق من وزنك يوميا :</span></font></b></p><p><br /></p><p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: right"><p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: DarkSlateBlue">[ATTACH=full]106541[/ATTACH]</span></font></p> </p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: right"><p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: DarkSlateBlue">أن الحفاظ على اختبار وزنك على أساس منتظم&nbsp; يعطيك&nbsp; إنذار دائم&nbsp; ما إذا كان&nbsp; يتزايد يوما بعد يوم،&nbsp; سيكون ذلك&nbsp; دافعا لك للسيطرة على الأكل واختيار المواد الغذائية الخاصة بك أكثر بحكمة.</span></font></p> </p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: DarkSlateBlue">&nbsp; </span></font></p><p style="text-align: center">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; </p></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: DarkSlateBlue">&nbsp; </span></font></p><p><b><font size="5"><span style="color: DarkSlateBlue">4. التمرن&nbsp; ثلاث مرات في الأسبوع :</span></font></b></p><p><br /></p><p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: right"><p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: DarkSlateBlue">[ATTACH=full]106542[/ATTACH]</span></font></p> </p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: right"><p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: DarkSlateBlue">إن ممارسة الرياضة بشكل منتظم ، سوف تساعدك على الحصول على كتلة العضلات، الأمر الذي سيؤدي بدوره إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.</span></font></p> </p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: right"><p style="text-align: center">&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; </p> </p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><br /></p><p><b><font size="5"><span style="color: DarkSlateBlue">5. اشغل عقلك كلما زادت شهوتك للطعام :</span></font></b></p><p><br /></p><p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: right"><p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: DarkSlateBlue">وقد أثبتت الأبحاث أن الرغبة الشديدة للطعام&nbsp; لا تستمر أكثر من 5 دقائق ، كل ما تحتاجه هو مجرد ضبط النفس قليلا، تحويل عقلك عن طريق استدعاء صديقك مثلا&nbsp; بالحديث معه أو التفكه ننسى الطعام!.</span></font></p> </p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><br /></p><p><b><font size="5"><span style="color: DarkSlateBlue">6. تناول ماترغب فى وجبة الإفطار :</span></font></b></p><p><br /></p><p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: right"><p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: DarkSlateBlue">[ATTACH=full]106543[/ATTACH]</span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: DarkSlateBlue"></span></font> <font size="5"><span style="color: DarkSlateBlue">. الناس يميلون إلى تخطي وجبة الإفطار الخاصة بهم من أجل انقاص وزنه، والتي لا يقترح على الإطلاق. مثل هؤلاء الناس في نهاية المطاف على تناول المزيد من الوقت متأخر! LOL! تناول وجبة الإفطار باذخ والحفاظ على آلام الجوع بعيدا عن بقية اليوم! تناول جميع الوجبات في الوقت المناسب.</span></font></p> </p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><br /></p><p><b><font size="5"><span style="color: DarkSlateBlue">7. الكف عن تناول الكحوليات :</span></font></b></p><p><br /></p><p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: right"><p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: DarkSlateBlue">الكحوليات&nbsp; بغض النظر عن نوعها من شأنه أن&nbsp; يضيف إلى وزنك الكثير ، قد تبدو وكأنها شئ صغير ، لكنها&nbsp; تضيف الكثير&nbsp;&nbsp; لجسمك ، اذا كنت تقلع عن الكحوليات بشكل منتظم فسترى النتائج في غضون&nbsp; أسبوعين.</span></font></p> </p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><br /></p><p><b><font size="5"><span style="color: DarkSlateBlue">8. تناول الفاكهة مرتين في اليوم :</span></font></b></p><p><br /></p><p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: right"><p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: DarkSlateBlue">[ATTACH=full]106544[/ATTACH]</span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: DarkSlateBlue">تناول الفاكهة مرتين بإنتظام يوميا تبقي بطنك ممتلئا وتبقيك&nbsp; بعيدا عن&nbsp; تناول الطعام غير المرغوب فيه، و الفواكه غنية بالألياف، وسوف تكون جيدة&nbsp; لجسمك.</span></font></p> </p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><br /></p><p><b><font size="5"><span style="color: DarkSlateBlue">9.&nbsp; أخذ قسط كاف من النوم :</span></font></b></p><p><br /></p><p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: right"><p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: DarkSlateBlue">إكمال حصتك اليومية من النوم يساعد جسمك على الراحة وانتظام التمثيل الغذائى وعدم التوتر الذى يدفعك لتناول السكريات بكثرة .</span></font></p> </p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><br /></p><p><b><font size="5"><span style="color: DarkSlateBlue">10 . تصور نفسك رشيقا :</span></font></b></p><p><br /></p><p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: right"><p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: DarkSlateBlue">إن لعبة العقل تقضى بأن ترى نفسك رشيقا ، وبالتالى سيسعى جسمك أن يصل للصورة التى رسمها عقلك .</span></font></p> </p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><br /></p><p>[/QUOTE]</p><p><br /></p>