الاسم:

التحقق:

ما هي عاصمة فلسطين المحتلة ؟

الرسالة:

عمليات الرفع غير متاحة.

<p>[QUOTE=&quot;توتا, post: 37422, member: 892&quot;]<p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Blue">فمن اهم العوامل التى تساعد الجسم على تنشيطه و اعاده حيويته وايضا الحفاظ عليه من الترهل و الشيخوخه يبجب ممارسه الرياضه والتى تساعد على حرق الدهون , و من اهم انواع الرياضات التى تساعد فى حرق الدهون هي الكارديو والتى تزيد من معدل ارتفاع دقات القلب و حرق الدهون .</span></font></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Blue"><b><font face="Arial Black">[ATTACH=full]106519[/ATTACH]</font></b></span></font></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Blue"><b><font face="Arial Black"> هذي تمارين متنوعه .. لكافة اجزاء الجسم .. وصدقيني اول ماتبدأين رايحة تتحمسين للبقية</font></b></span></font></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Blue"><b><font face="Arial Black"> [ATTACH=full]106520[/ATTACH]</font></b></span></font></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Blue"><b><font face="Arial Black"> بااستخدام كرة الوزن الثقيلة .. تمددي على ظهرك بشكل مستقيم .. ورجعي ذراعيك للخلف ومطي جسمك باتجاة الذراعين </font></b></span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Blue"><b><font face="Arial Black"> قومي برفع يديك بااتجاه القدم اليسرى .. واحرصي ان تكون القدم واليدين في منطقة الوسط.. مع ثبات القدم الاخرى على</font></b></span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Blue"><b><font face="Arial Black"> الارض.. بادلي بين الساقين .. كرريها .. 20 مرة لكل ساق ..</font></b></span></font></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Blue"><b><font face="Arial Black"> [ATTACH=full]106521[/ATTACH]</font></b></span></font></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Blue"><b><font face="Arial Black"> ضعي الكرة على الارض .. ارفعي جسدك الى الاعلى .. وارجعي التقطيها وارفيعها الى الاعلى .. مع الحرص على</font></b></span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Blue"><b><font face="Arial Black"> رفع كعب قدميك عند الرفع ..كرري .. 30 مرة</font></b></span></font></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Blue"><b><font face="Arial Black"> [ATTACH=full]106522[/ATTACH]</font></b></span></font></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Blue"><b><font face="Arial Black"> امسكي الكرة بيديك و خليها تدفعك مع قدمك اليمنى الى الجهه اليسار .. بعدها ادفعي بقدمك اليمنى الىالخلف</font></b></span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Blue"><b><font face="Arial Black"> ويديك الى الامام .. بادلي بين القدمين .. كرري 40 مرة</font></b></span></font></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Blue"><b><font face="Arial Black"> [ATTACH=full]106523[/ATTACH]</font></b></span></font></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Blue"><b><font face="Arial Black"> قفي مستقيمة وضعي الكرة امامك بجهه صدرك .. بحركة مقوسة ادفعيها الى الامام وخذي خطوة الى الامام</font></b></span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Blue"><b><font face="Arial Black"> نزولآ ،، كرري 20 مرة ..</font></b></span></font></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Blue"><b><font face="Arial Black"> [ATTACH=full]106524[/ATTACH]</font></b></span></font></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Blue"><b><font face="Arial Black"> بااستخدام الاقال .. وجهي ظهر كفيك الى الخلف ..بحركة مقوسة و بطيئة .. ارفعيها الى مستوى </font></b></span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Blue"><b><font face="Arial Black"> صدرك .. كرري 100 مرة .. قسميها الى 4 مجموعات .. كل مجموعه .. 25 مره ..</font></b></span></font></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Blue"><b><font face="Arial Black"> [ATTACH=full]106525[/ATTACH]</font></b></span></font></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Blue"><b><font face="Arial Black"> ثبتي يديك الى ذراعيك .. بااستخدام الاثقال ادفعي احدى اليدين الامام بشكل مستقيم .. بادلي بين اليدين </font></b></span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Blue"><b><font face="Arial Black"> بشكل سريع .. كرري 100 مرة </font></b></span></font></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Blue"><b><font face="Arial Black"> [ATTACH=full]106526[/ATTACH]</font></b></span></font></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Blue"><b><font face="Arial Black"> تمددي على سطح مستقيم .. وثبتي قدميك الى الارض .. ارفعي ذراعيك الى الاعلى .. بشكل </font></b></span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Blue"><b><font face="Arial Black"> بطيئ .. حركيهم الى الخلف .. باتجاة الراس .. ثم عودي الى الوضعيه السابقة ..كرري </font></b></span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Blue"><b><font face="Arial Black"> 40 مرة..</font></b></span></font></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Blue"><b><font face="Arial Black"> [ATTACH=full]106527[/ATTACH]</font></b></span></font></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Blue"><b><font face="Arial Black"> كوضعيه الركوع ،، ادفعي صدرك الى الامام واسفل ظهرك و المؤخرة الى الخارج .. ادفعي بذراعيك</font></b></span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Blue"><b><font face="Arial Black"> الى الاسفل ،، ثم ارفعيهم وافتحيهم الى الاعلى .. ببطئ .. وكرري الحركة .. 40 مره </font></b></span></font></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Blue"><b><font face="Arial Black"> [ATTACH=full]106528[/ATTACH]</font></b></span></font></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Blue"><b><font face="Arial Black"> استخدمي وضعيه الاستعداد للقفز .. اقفزي الى الاعلى مع بسط ذواعيك الى الاعلى..</font></b></span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Blue"><b><font face="Arial Black"> ثم ارجعي للوضعيه السابقة .. كرري .. 20 مره </font></b></span></font></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Blue"><b><font face="Arial Black"> [ATTACH=full]106529[/ATTACH]</font></b></span></font></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Blue"><b><font face="Arial Black"> اقفزي في مكانك و حاولي ان تصلي بركبتك اليمين الى مرفقك الايمن واعكسي الى القدم الاخرى ،،</font></b></span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Blue"><b><font face="Arial Black"> كرري 15 مرة ثم قومي بالنزول الى الاسفل كما في الصورة ،، وادفعي بجسدك الى الامام ،، تعتبر </font></b></span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Blue"><b><font face="Arial Black"> حركة مط،، </font></b></span></font></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Blue"><b><font face="Arial Black"> [ATTACH=full]106530[/ATTACH]</font></b></span></font></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Blue"><b><font face="Arial Black"> باعدي بين قدمين قد ماتقدري .. بس بدون شد .. وخلي ركبيتيك بالاتجاة الخارجي .. مدي ذراعيك </font></b></span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Blue"><b><font face="Arial Black"> الى الاعلى مع رفع مستوى خصرك .. اقفزي الى الاعلى كما في الصورة ..</font></b></span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Blue"><b><font face="Arial Black"> وبعدها عودي للوضعيه الاولى ،، كرري .. 20 مره </font></b></span></font></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Blue"><b><font face="Arial Black"> [ATTACH=full]106531[/ATTACH]</font></b></span></font></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Blue"><b><font face="Arial Black"> قفي على يديك وعلى اصابع قدميك .. اثني قدميك واقفزي بجسدك الى الاعلى .. وعند الهبوط </font></b></span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Blue"><b><font face="Arial Black"> عودي للوضعيه السابقة .. كرري 10 مرات </font></b></span></font></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Blue"><b><font face="Arial Black"> [ATTACH=full]106532[/ATTACH]</font></b></span></font></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Blue"><b><font face="Arial Black"> باعدي بين قدميك مع ثني الركبتين .. و الانحناء الى الامام .. وتقويس الاكتاف .. قومي برفع اليد</font></b></span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Blue"><b><font face="Arial Black"> اليمنى الى مستوى اعلى من راسك .. وبادلي بين اليدين .. كرري 40 مرة .. </font></b></span></font></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Blue"><b><font face="Arial Black"> [ATTACH=full]106533[/ATTACH]</font></b></span></font></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Blue"><b><font face="Arial Black"> اثني قدميك .. احدمها .. الى الامام والاخرى الى الخلف .. والذراعين الى الامام باتجاة الاسفل </font></b></span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Blue"><b><font face="Arial Black"> ثم اسحبيهما الى الخلف مع ثبات استقامه الظهر كرري قدر المستطاع .. </font></b></span></font></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Blue"><b><font face="Arial Black"> [ATTACH=full]106534[/ATTACH]</font></b></span></font></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Blue"><b><font face="Arial Black"> طبقي الوضعيه.. الي بالصورة .. واسحبي قدمك بااتجاة الظهر ..كرري 25 مرة ..لكل قدم..</font></b></span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Blue"><b><font face="Arial Black"> مع الحفاظ على الاستقامه..</font></b></span></font></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Blue"><b><font face="Arial Black"> [ATTACH=full]106535[/ATTACH]</font></b></span></font></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Blue"><b><font face="Arial Black"> طبقي الوضعيه الي بالصورة .. قفي على رؤوس اصابعك ..وادفعي بجسمك الى الاعلى ، كرري قدر </font></b></span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Blue"><b><font face="Arial Black"> استطاعتك..</font></b></span></font></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Blue"><b><font face="Arial Black"> [ATTACH=full]106536[/ATTACH]</font></b></span></font></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Blue"><b><font face="Arial Black"> قفي على رؤوس اصابع قدميك و يديك .. وقوسي ظهرك ..اسحبي ركبتك باتجاة الراس ببطئ </font></b></span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Blue"><b><font face="Arial Black"> وبادلي بين الساقين .. كرري .. 40 مرة .. </font></b></span></font></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Blue"><b><font face="Arial Black"> [ATTACH=full]106537[/ATTACH]</font></b></span></font></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Blue"><b><font face="Arial Black"> قفي على قدميك و يديك .. ارفعي مؤخرتك الى اعلى مستوى تستطيعين الوصول الية ..</font></b></span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Blue"><b><font face="Arial Black"> ارفعي قدمك اليمنى بااستقامه الى الاعلى .. بادلي بين الساقين وكرري .. 12 مرة.. </font></b></span></font></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Blue"><b><font face="Arial Black"> .......</font></b></span></font></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Blue"><b><font face="Arial Black"> و كذا يا حلوات ..خلصنا البارت الاول .. </font></b></span></font></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Blue"><b><font face="Arial Black"> أتمنى لكم دوام الصحة والعافية ..</font></b></span></font></p> <p style="text-align: center"><br /></p><p>[/QUOTE]</p><p><br /></p>