الاسم:

التحقق:

ما هي عاصمة فلسطين المحتلة ؟

الرسالة:

عمليات الرفع غير متاحة.

<p>[QUOTE=&quot;توتا, post: 37058, member: 892&quot;]<p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Purple">تمارين للتخلص من البطن و شد الضهر و الارداف كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مرة وضع اليدين خلف الراس و قبض عضلات البطن و يمارس تمرين اخر 20 مرة يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى و هو يقوى عضلات الخصرين و الظهر و المعدة .</span></font></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><br /></p> <p style="text-align: center"><font size="5"><span style="color: Purple"><b><font face="Arial Black"><p style="text-align: center"> <font face="Traditional Arabic">السلام عليكم ورحمة الله وبركاته</font></p></p> <p style="text-align: center"></font></b></span></font></p><p><br /></p><p><font size="5"><span style="color: Purple"><b><font face="Arial Black"><p style="text-align: center"> </p><p></font></b></span></font></p><p><font size="5"><span style="color: Purple"><b><font face="Arial Black"><p style="text-align: center"> <font face="Traditional Arabic"> ترهل البطن&nbsp; على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن لأساسيه </font></p><p></font></b></span></font></p><p><font size="5"><span style="color: Purple"><b><font face="Arial Black"><p style="text-align: center">&nbsp; <font face="Traditional Arabic">بالاضافه للشحوم المتكدسه فى المنطقه والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحه </font></p><p></font></b></span></font></p><p><font size="5"><span style="color: Purple"><b><font face="Arial Black"><p style="text-align: center">&nbsp; <font face="Traditional Arabic">اوالكاوتش المحيط لبطن المرأه.. </font></p><p></font></b></span></font></p><p><font size="5"><span style="color: Purple"><b><font face="Arial Black"><p style="text-align: center">&nbsp; <font face="Traditional Arabic">وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقه </font></p><p></font></b></span></font></p><p><font size="5"><span style="color: Purple"><b><font face="Arial Black"><p style="text-align: center">&nbsp; <font face="Traditional Arabic">لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحه هذا الذى يترهل على جوانب</font></p><p></font></b></span></font></p><p><font size="5"><span style="color: Purple"><b><font face="Arial Black"><p style="text-align: center"><font face="Traditional Arabic"> البطن</font></p><p></font></b></span></font></p><p><font size="5"><span style="color: Purple"><b><font face="Arial Black"><p style="text-align: center"> <font face="Traditional Arabic">ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات </font></p><p></font></b></span></font></p><p><font size="5"><span style="color: Purple"><b><font face="Arial Black"><p style="text-align: center">&nbsp; <font face="Traditional Arabic">والان مع التمارين&nbsp; .. </font></p><p></font></b></span></font></p><p><font size="5"><span style="color: Purple"><b><font face="Arial Black"><p style="text-align: center">&nbsp; <font face="Traditional Arabic">1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع</font></p><p></font></b></span></font></p><p><font size="5"><span style="color: Purple"><b><font face="Arial Black"><p style="text-align: center">&nbsp; <font face="Traditional Arabic">(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) </font></p><p></font></b></span></font></p><p><font size="5"><span style="color: Purple"><b><font face="Arial Black"><p style="text-align: center">&nbsp; <font face="Traditional Arabic">الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام </font></p><p></font></b></span></font></p><p><font size="5"><span style="color: Purple"><b><font face="Arial Black"><p style="text-align: center">&nbsp; <font face="Traditional Arabic">بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا</font></p><p></font></b></span></font></p><p><font size="5"><span style="color: Purple"><b><font face="Arial Black"><p style="text-align: center"> </p><p></font></b></span></font></p><p><font size="5"><span style="color: Purple"><b><font face="Arial Black"><p style="text-align: center">&nbsp;&nbsp; <font face="Traditional Arabic">[ATTACH=full]105334[/ATTACH]</font></p><p></font></b></span></font></p><p><font size="5"><span style="color: Purple"><b><font face="Arial Black"><p style="text-align: center"> </p><p></font></b></span></font></p><p><font size="5"><span style="color: Purple"><b><font face="Arial Black"><p style="text-align: center">&nbsp;&nbsp; <font face="Traditional Arabic">2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى </font></p><p></font></b></span></font></p><p><font size="5"><span style="color: Purple"><b><font face="Arial Black"><p style="text-align: center">&nbsp; <font face="Traditional Arabic">وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام </font></p><p></font></b></span></font></p><p><font size="5"><span style="color: Purple"><b><font face="Arial Black"><p style="text-align: center"> </p><p></font></b></span></font></p><p><font size="5"><span style="color: Purple"><b><font face="Arial Black"><p style="text-align: center">&nbsp;&nbsp; <font face="Traditional Arabic">[ATTACH=full]105335[/ATTACH] </font></p><p></font></b></span></font></p><p><font size="5"><span style="color: Purple"><b><font face="Arial Black"><p style="text-align: center"> </p><p></font></b></span></font></p><p><font size="5"><span style="color: Purple"><b><font face="Arial Black"><p style="text-align: center">&nbsp;&nbsp; <font face="Traditional Arabic">3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى </font></p><p></font></b></span></font></p><p><font size="5"><span style="color: Purple"><b><font face="Arial Black"><p style="text-align: center">&nbsp; <font face="Traditional Arabic">وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين </font></p><p></font></b></span></font></p><p><font size="5"><span style="color: Purple"><b><font face="Arial Black"><p style="text-align: center">&nbsp; <font face="Traditional Arabic">ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم</font></p><p></font></b></span></font></p><p><font size="5"><span style="color: Purple"><b><font face="Arial Black"><p style="text-align: center"> </p><p></font></b></span></font></p><p><font size="5"><span style="color: Purple"><b><font face="Arial Black"><p style="text-align: center">&nbsp;&nbsp; <font face="Traditional Arabic">[ATTACH=full]105336[/ATTACH]</font></p><p></font></b></span></font></p><p><font size="5"><span style="color: Purple"><b><font face="Arial Black"><p style="text-align: center"> </p><p></font></b></span></font></p><p><font size="5"><span style="color: Purple"><b><font face="Arial Black"><p style="text-align: center">&nbsp;&nbsp; <font face="Traditional Arabic">4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود </font></p><p></font></b></span></font></p><p><font size="5"><span style="color: Purple"><b><font face="Arial Black"><p style="text-align: center">&nbsp; <font face="Traditional Arabic">وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته </font></p><p></font></b></span></font></p><p><font size="5"><span style="color: Purple"><b><font face="Arial Black"><p style="text-align: center"> </p><p></font></b></span></font></p><p><font size="5"><span style="color: Purple"><b><font face="Arial Black"><p style="text-align: center">&nbsp;&nbsp; <font face="Traditional Arabic">[ATTACH=full]105337[/ATTACH]</font></p><p></font></b></span></font></p><p><font size="5"><span style="color: Purple"><b><font face="Arial Black"><p style="text-align: center"> </p><p></font></b></span></font></p><p><font size="5"><span style="color: Purple"><b><font face="Arial Black"><p style="text-align: center">&nbsp;&nbsp; <font face="Traditional Arabic">[ATTACH=full]105338[/ATTACH]</font></p><p></font></b></span></font></p><p><font size="5"><span style="color: Purple"><b><font face="Arial Black"><p style="text-align: center"> </p><p></font></b></span></font></p><p><font size="5"><span style="color: Purple"><b><font face="Arial Black"><p style="text-align: center">&nbsp;&nbsp; <font face="Traditional Arabic">5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقه الظهر</font></p><p></font></b></span></font></p><p><font size="5"><span style="color: Purple"><b><font face="Arial Black"><p style="text-align: center">&nbsp; <font face="Traditional Arabic">وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر&nbsp;&nbsp; والبطن للوقوف </font></p><p></font></b></span></font></p><p><font size="5"><span style="color: Purple"><b><font face="Arial Black"><p style="text-align: center">&nbsp; <font face="Traditional Arabic">وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين </font></p><p></font></b></span></font></p><p><font size="5"><span style="color: Purple"><b><font face="Arial Black"><p style="text-align: center">&nbsp; <font face="Traditional Arabic">والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر&nbsp;&nbsp; لدرجة 90 </font></p><p></font></b></span></font></p><p><font size="5"><span style="color: Purple"><b><font face="Arial Black"><p style="text-align: center">&nbsp; <font face="Traditional Arabic">يجب ان يكون الظهر&nbsp; مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط </font></p><p></font></b></span></font></p><p><font size="5"><span style="color: Purple"><b><font face="Arial Black"><p style="text-align: center">&nbsp; <font face="Traditional Arabic">وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن&nbsp;&nbsp; والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين </font></p><p></font></b></span></font></p><p><font size="5"><span style="color: Purple"><b><font face="Arial Black"><p style="text-align: center">&nbsp; <font face="Traditional Arabic">لان اليدين سترفع كما فى الصوره </font></p><p></font></b></span></font></p><p><font size="5"><span style="color: Purple"><b><font face="Arial Black"><p style="text-align: center">&nbsp; <font face="Traditional Arabic">وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش </font></p><p></font></b></span></font></p><p><font size="5"><span style="color: Purple"><b><font face="Arial Black"><p style="text-align: center">&nbsp; <font face="Traditional Arabic">يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره</font></p><p></font></b></span></font></p><p><font size="5"><span style="color: Purple"><b><font face="Arial Black"><p style="text-align: center"> </p><p></font></b></span></font></p><p><font size="5"><span style="color: Purple"><b><font face="Arial Black"><p style="text-align: center">&nbsp;&nbsp; <font face="Traditional Arabic">[ATTACH=full]105339[/ATTACH] </font></p><p></font></b></span></font></p><p><font size="5"><span style="color: Purple"><b><font face="Arial Black"><p style="text-align: center"> </p><p></font></b></span></font></p><p><font size="5"><span style="color: Purple"><b><font face="Arial Black"><p style="text-align: center">&nbsp;&nbsp; <font face="Traditional Arabic">ودائما ابدء تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط </font></p><p></font></b></span></font></p><p><font size="5"><span style="color: Purple"><b><font face="Arial Black"><p style="text-align: center">&nbsp; <font face="Traditional Arabic">الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصل على نوما هادئا </font></p><p></font></b></span></font></p><p><font size="5"><span style="color: Purple"><b><font face="Arial Black"><p style="text-align: center"> </p><p></font></b></span></font></p><p><font size="5"><span style="color: Purple"><b><font face="Arial Black"><p style="text-align: center">&nbsp;&nbsp; <font face="Traditional Arabic">[ATTACH=full]105340[/ATTACH] </font></p><p></font></b></span></font></p><p><font size="5"><span style="color: Purple"><b><font face="Arial Black"><p style="text-align: center"> </p><p></font></b></span></font></p><p><font size="5"><span style="color: Purple"><b><font face="Arial Black"><p style="text-align: center">&nbsp;&nbsp; <font face="Traditional Arabic">بعض النصائح الهامه ::::::::</font></p><p></font></b></span></font></p><p><font size="5"><span style="color: Purple"><b><font face="Arial Black"><p style="text-align: center"> </p><p></font></b></span></font></p><p><font size="5"><span style="color: Purple"><b><font face="Arial Black"><p style="text-align: center">&nbsp;&nbsp; <font face="Traditional Arabic">. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى </font></p><p></font></b></span></font></p><p><font size="5"><span style="color: Purple"><b><font face="Arial Black"><p style="text-align: center">&nbsp; <font face="Traditional Arabic">2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن </font></p><p></font></b></span></font></p><p><font size="5"><span style="color: Purple"><b><font face="Arial Black"><p style="text-align: center">&nbsp; <font face="Traditional Arabic">3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز </font></p><p></font></b></span></font></p><p><font size="5"><span style="color: Purple"><b><font face="Arial Black"><p style="text-align: center">&nbsp; <font face="Traditional Arabic">4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم </font></p><p></font></b></span></font></p><p><font size="5"><span style="color: Purple"><b><font face="Arial Black"><p style="text-align: center">&nbsp; <font face="Traditional Arabic">5. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط </font></p><p></font></b></span></font></p><p><font size="5"><span style="color: Purple"><b><font face="Arial Black"><p style="text-align: center">&nbsp; <font face="Traditional Arabic">6. وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات </font></p><p></font></b></span></font></p><p><font size="5"><span style="color: Purple"><b><font face="Arial Black"><p style="text-align: center">&nbsp; <font face="Traditional Arabic">7. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته </font></p><p></font></b></span></font></p><p><font size="5"><span style="color: Purple"><b><font face="Arial Black"><p style="text-align: center">&nbsp; <font face="Traditional Arabic">8. كن شرطى لنفسك واجعل عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه</font></p><p></font></b></span></font>[/QUOTE]</p><p><br /></p>