دايت اسامة حمدي للمرضعات , أفضل رجيم لأسامة حمدي للمرضعات أهلا وسهلا رجيم أسامة حمدي للمرضعات الأسبوع الأول: الفطور اليومي 1-2 برتقال أو جريب فروت + كوب حليب منزوع الدسم (يفضل تناول برتقال على شكل عصير طازج) السبت: الغداء: نوع واحد من الفاكهة وأي كمية (برتقال ، يوسفي ، فراولة ، كمثرى ، تفاح ، خوخ ، شمام ، بطيخ ، جوافة). (يمكن تناول الفاكهة على شكل عصير طازج بدون سكر) العشاء: لحم مشوي أو مسلوق (شرائح أو "كفتة" مفرومة بدون دهن باستثناء لحم الضأن ويفضل اللحم البقري أو العجل أو الماعز) الأحد: الغداء: دجاجة مسلوقة أو مشوية (احرصي على إزالة الجلد جيداً بعد الشوي أو الغليان) طماطم كوب عصير برتقال طازج العشاء: 2 بيضة مسلوقة أو كوب سلطة لبن منزوع الدسم (خيار - خس طماطم - فلفل رومي - جرجير - جزر - ملفوف - بقدونس) 1 توست أو ربع رغيف خبز محمص 1-2 برتقال أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر) الاثنين: الغداء: جبن قريش (أو أي جبن أبيض بدون دهن) بأي كمية (يمكن تناول الجبن القريش). 1 توست أو ربع رغيف توست طماطم العشاء: لحم مشوي أو مسلوق (على النحو الوارد أعلاه). غداء الثلاثاء: نوع واحد من الفاكهة وأي كمية (على النحو الوارد أعلاه) العشاء: لحم مشوي أو مسلوق (على النحو الوارد أعلاه). سلطة (على النحو الوارد أعلاه) الأربعاء: الغداء: 2 بيضة مسلوقة أو كوب حليب منزوع الدسم خضار مسلوق (كوسة ، فاصوليا ، سبانخ ، جزر أو بازلاء) العشاء: سمك أو جمبري (مشوي) أو تونة مصفاة من الزيت أو مغسولة أو تونة بالماء سلطة (على النحو الوارد أعلاه) 1-2 برتقال أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر) الخميس: الغداء: نوع واحد من الفاكهة وأي كمية (كما ذكر أعلاه). العشاء: لحم مشوي أو مسلوق (على النحو الوارد أعلاه). سلطة (على النحو الوارد أعلاه) الجمعة: الغداء: دجاجة مسلوقة او مشوية طماطم الخضار المسلوقة (على النحو الوارد أعلاه) الأسبوع الثاني: الإفطار اليومي 1-2 برتقال أو جريب فروت + (كوب حليب (يفضل تناول برتقال على شكل عصير طازج بدون سكر) السبت: الغداء: 2 بيضة مسلوقة أو كوب لبن أو لبن منزوع الدسم سلطة (على النحو الوارد أعلاه) العشاء: 2 بيضة مسلوقة أو كوب حليب أو لبن منزوع الدسم 1-2 برتقال أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر) الأحد: الغداء: لحم مشوي أو مسلوق (مقطع أو مفروم بدون دهن). سلطة (على النحو الوارد أعلاه) العشاء: 2 بيضة مسلوقة أو كوب حليب أو لبن منزوع الدسم 1-2 برتقال أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر) الاثنين: غداء لحم مسلوق او مشوي (كما سبق) مشوش العشاء: 2 بيضة مسلوقة أو كوب حليب أو لبن منزوع الدسم الخضار المسلوقة كم أعلاه الثلاثاء: الغداء: 2 بيضة مسلوقة أو كوب لبن أو لبن منزوع الدسم الجبن القريش (أو أي جبن أبيض غير دسم) الخضار المسلوقة كم أعلاه العشاء: 2 بيضة مسلوقة أو كوب حليب أو لبن منزوع الدسم الخضار المسلوقة (كوسة ، فاصوليا ، سبانخ ، جزر ، أو بازلاء) طماطم الأربعاء: الغداء: سمك أو جمبري (مشوي) كما ذكر أعلاه العشاء: 2 بيضة مسلوقة أو كوب لبن أو لبن منزوع الدسم الخضار المسلوقة كم أعلاه الخميس: غداء لحم مشوي او مسلوق (كما اعلاه) طماطم 1-2 برتقال أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر) العشاء: فواكه طازجة (برتقال ، يوسفي ، فراولة ، كمثرى ، تفاح ، خوخ ، شمام). الجمعة: الغداء: دجاجة مسلوقة او مشوية طماطم الخضار المسلوقة كم أعلاه 1-2 برتقال أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر) العشاء: دجاج مشوي او مسلوق طماطم 1-2 برتقال أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر) الاسبوع الثالث: السبت طوال اليوم: أي نوع من الفاكهة بأي كمية وفي أي وقت وفي أي خليط عدا (العنب والمانجو والتمر (التمر) والموز والتين) كوب حليب خالي الدسم ... /> كوب حليب خالي الدسم الأحد: طوال اليوم أي نوع من الخضار المسلوقة وأي نوع من أنواع السلطة (مسموح بجميع أنواع الخضار ماعدا البطاطس والبقوليات الجافة + كوب لبن منزوع الدسم الإثنين: طوال اليوم: أي نوع من الفاكهة السابقة وأي نوع من الحضارة المسلوقة أو السلطة وفي أي وقت وبأي كمية + كوب لبن أو لبن منزوع الدسم الثلاثاء: سمك او جمبري (مشوي او مسلوق وبأي كمية) سلطة الخس والجرجير فقط + كوب حليب خالي الدسم الأربعاء: لحم مسلوق أو مشوي بدون دهن ما عدا لحم الضأن أو الدجاج مسلوق أو مشوي أو بأي كمية خضار مسلوق كالسابق كوب لبن منزوع الدسم أو لبن الخميس والجمعة: فاكهة صنف واحد في يومين فقط تفاح ، كمثرى فقط ، خوخ برتقال فقط شمام فقط خوخ برتقال فقط ، شمام فقط مشمش فقط ، جوافة فقط بأي كمية وفي أي وقت + كوب حليب منزوع الدسم كل يوم الأسبوع الرابع: الكمية المذكورة في كل يوم توزع على كامل اليوم بدون موعد محدد ولكن بدون أي زيادة السبت 4 شرائح ستيك مشوية (أو 4 قطع لحم مسلوق أو ربع دجاجة مسلوقة 3 طماطم 4 خيار علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت أو مغسولة بالماء 1 توست أو ربع رغيف خبز محمص 1-2 برتقال أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر) نصف كوب حليب خالي الدسم الأحد: 2 لحم مشوي أو مسلوق (بحد أقصى 1/5 كجم) 3 حبات طماطم 4 خيار 1 توست (أو 1/4 رغيف خبز محمص) 1 تفاح ، جوافة ، كمثرى ، شمام أو بطيخ 1-2 برتقال أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر) كوب حليب خالي الدسم الاثنين: 1 ملعقة كبيرة من الجبن القريش أو الجبن الأبيض منزوع الدسم 1 تفاح ، جوافة ، كمثرى ، شمام أو بطيخ 1-2 برتقال أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر) نصف كوب حليب خالي الدسم 3 طماطم 4 خيار الثلاثاء: نصف دجاجة مسلوقة او مشوية 1-2 برتقال أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر) نصف كوب حليب خالي الدسم الأربعاء: ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية 2 بيض مسلوق 1 خس 3 طماطم 4 خيار 1-2 برتقال أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر) نصف كوب حليب خالي الدسم الخميس: 2 صدر دجاج (مسلوق سعر كيلو قريش أو رومي أو جبنة بيضاء بدون دهن 1توست (أو 1/4 رغيف خبز محمص) 2 طماطم 2 خيارات 1 زبادي 1-2 برتقال أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر) نصف كوب حليب خالي الدسم الجمعة: ملعقة كبيرة من الجبن القريش أو الجبن الأبيض منزوع الدسم علبة تونة مصفاة من الزيت طبق صغير من الخضار المسلوقة 2 طماطم 2 خيارات 1 توست بني 1-2 برتقال أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر) نصف كوب حليب خالي الدسم 1 توست أو ربع رغيف شامي.
