رجيم ونصائح بسيطة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة أهلا وسهلا السمنة هي تقريبا أكثر الأمراض انتشارا على مستوى العالم ، وخطورتها أن المريض المصاب بالسمنة لا يهتم عادة بمرضه بالسمنة حتى يصل إلى درجة عالية جدا من السمنة ، فيصبح مدمنا للطعام ، فيأخذ فشل نظام غذائي تلو الآخر وتجربة نظام تلو الآخر وفشل فيه والرغبة في إنقاص الوزن مطلب ملح للغالبية العظمى من الفتيات والنساء في مجتمعاتنا العربية. لكن هناك فئة أخرى من النساء يعتبرن النحافة المفرطة مشكلة حقيقية بالنسبة لهن وتجعل أجسادهن لا تظهر بالشكل الذي يرغبن فيه ، ولا تمكنهن من إبراز جمالهن وجمالهن ويجدن صعوبة في زيادة الوزن ، وفي الحقيقة ، يبدأ معظم الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة في فقدان الوزن الزائد مرة واحدة ، ويقللون كميات طعامهم ، وكل ما عليهم فعله هو تناول طعام صحي بنظام غذائي خاص. أما بالنسبة إلى النحيفات ، فليس من السهل زيادة وزنهن بنفس السرعة التي تحتاجها المرأة البدينة لإنقاص الوزن ، ويجب على النحيفات اتباع خطة طويلة الأمد لزيادة الوزن وتغيير طريقة وعادات طعامهن التقليدي. نصائح عامة لاكتساب الوزن 1- يجب أن يحصل الفرد على سعرات حرارية أكثر احتياجاته ضرورية لممارسة نشاطه المعتاد ، مع مراعاة أن الزيادة تكون تدريجية. 2- تناول المزيد من البروتينات التي تساعد في بناء الجسم وتجديد خلايا الجسم. 3- تناول كمية كافية من الدهون والكربوهيدرات. 4- التقليل من تناول الخضار (حتى لا تتشبع). 5- عدم شرب السوائل قبل أو أثناء الوجبات حتى لا يقل تناول الطعام. 6- تنظيم أوقات الأكل وعدم إهمال تناول إحدى الوجبات. 7- عدم تناول الحلويات أو المشروبات الغازية قبل الأكل حتي لا يفسد الشهية. 8- قم ببعض التمارين الرياضية بانتظام حيث تساعد على زيادة الشهية. الأطعمة التي ينصح بتناولها في حالات النحافة 1- الخبز بأنواعه 2- الأرز 3- البطاطس 4- البطاطس 5- كيك 6- بسكويت 7- الفطائر 8- آيس كريم 9- العسل 10- المربي 11- الحلاوة الطحينية 12- البقوليات (مثل الفول والعدس واللوبيا والحليب ومنتجاته واللحوم بأنواعها والبيض). فيما يلي نظام غذائي لعلاج النحافة يوفر حوالي 3500 سعرة حرارية في اليوم. النظام الغذائي (النظام الغذائي) لزيادة الوزن الافطار : - 2 بيض مقلي أو طبق فول مدمس بالزيت أو السمن. - رغيف خبز بلدي + طبق بليلة بالقهوة والزبيب والفانيليا ساندوتش سكر أو مربى أو عسل + شاي أو قهوة أو نسكافيه مع القهوة كامل الدسم مع ملعقتين أو ثلاث ملاعق كبيرة من السكر. - فنجان من الشاي والقهوة مع قطعة كيك أو 4 بسكويت أو عصير برتقال حلو مع سكر او ايس كريم. الساعه 12 الغداء: ربع دجاجة مقلية ، ثُمن كيلو لحم ، أو نصف كيلو سمك مقلي. طبق خضار مطبوخ. رغيف خبز أو طبق أرز أو مكرونة أو طبق محشي أو بطاطس مقلية - قليل من السلطة - طبق أرز حلو مع قهوة أو بسبوسة أو كريم كراميل. الساعه 5: ساندويتش جبن. شاي القهوة مع كعكة أو كعكة. العشاء : قطعة لحم مشوي أو ربع دجاجة أو جبن مع خبز. ساندوتش مربى بالقشطة والعسل الابيض او دبس السكر مع الطحينة قبل النوم : فنجان قهوة مع قهوة.
