أفضل التمارين الرياضية بالصور المتحركة لرشاقة الجسم البطن و الصدر و الارداف و الذراعين والارجل أهلا وسهلا جمعت لكم اليوم أكبر عدد من التمارين التي يمكنكم القيام بها في المنزل بدون آلات. زجاجتان من الماء لكل وحدة سعة نصف لتر 500 مل تكفي لزيادة فعالية التمارين وكل تمرين نقوم به 20 مرة على دفعتين يعني على سبيل المثال نبدأ 3 حركات نقوم بكل حركة 10 مرات ونكرر في الدور 10 مرات ، هكذا عملنا 20 مرة على دفعتين ، وهي نصيحة من المدربين الذين استضافهم الدكتور أوز في برنامجه. دعنا نذهب لممارسة الرياضة حتى نصل إلى هدفنا في الجمال والصحة واللياقة البدنية
