افضل 10 تمارين للتنحيف , صور تمارين لتخسيس الجسم كله أهلا وسهلا يعاني الكثير من الناس من زيادة الدهون في منطقة البطن على وجه التحديد قد يكون هذا بسبب أشياء كثيرة ، مثل قلة الحركة سوء التغذية - عامل وراثي في هذه المقالة سوف نستعرض 10 من أفضل تمارين شد البطن سأشرح أيضًا كيفية أداء كل تمرين والاستفادة من كل تمرين تمارين شد البطن 1- تمرين الدراجة خطوات أداء التمرين -1- الاستلقاء على الأرض. 2- قم بالتمرين كما هو موضح في الصورة بسرعة متوسطة لمدة 30-60 ثانية 3- خذ استراحة لمدة 15 ثانية 4- كرر الخطوات السابقة لعمل 3 جولات فوائد التمرين: - هذا التمرين هو تمرين شامل للبطن حيث أنه يشمل جميع أجزاء البطن ، وهي من التمارين الممتازة لشد البطن 2. التمرين الثاني 1- الاستلقاء على الأرض (يجب أن تكون صلبة). 2- مد يديك للخلف واستقامة 3- ارفع جسمك باستخدام عضلات البطن (كما في الصورة) 4- كرري التمرين 15-25 مرة 5- قم بثلاث جولات مع استراحة لمدة 15 ثانية بين الجولات فوائد هذا التمرين: - من تمارين شد الجزء العلوي من البطن ، يساعد على تقسيم البطن (أول 4 عضلات بطن) وهي تحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية. 3 التمرين الثالث مرر الكرة من اليدين إلى الساقين والظهر خطوات التمرين: - 1- أنت بحاجة إلى كرة تدريب 2- الاستلقاء على الأرض. امسك الكرة بيديك 3- اصعد باستخدام عضلات البطن ويمرر الكرة من اليدين إلى الأرجل كرر 20 مرة. 4- خذ استراحة لمدة 10 ثوان ، ثم خذ جولة أخرى فوائد التمرين: - يساعد هذا التمرين على تحريك عضلات الجزء العلوي والسفلي من البطن ، يبني كل واحد منهم ويساعد على تفريقها ، أيضًا ، تحتاج العضلات إلى فترة من الوقت لتتعافى بعد هذا التمرين التمرين الرابع 1- الاستلقاء على الأرض. امسك الكرة بقدمك 2- امسك وضع يديك (كما في الصورة) 3- ارفع الجزء السفلي من جسمك إلى الأعلى (10 مرات) ثم أظهر الساقين وقم بإجراء 10 عدات أخرى 4- خذ استراحة لمدة 20 ثانية ، قم بعمل جولتين أو ثلاث جولات فوائد التمرين: - يركز هذا التمرين على شد البطن من الجانب السفلي ، يقوي العضلات السفلية وينفخها قليلاً ، هذا التمرين من التمارين التي تفضل القيام بها على الأقل مرتين في الأسبوع التمرين الخامس لمس القدم طريقة أداء التمرين: - 1- الاستلقاء على الأرض. وارفع ساقيك في الهواء بزاوية 90 درجة 2- باستخدام يدك اليمنى ، المس الكاحل الأيسر ، والعكس بالعكس مع اليد اليسرى تلمس الكاحل الأيمن 3- كرر 30 مرة ، ثم خذ استراحة لمدة 15 ثانية 4- كرر الخطوات السابقة لعمل 3 مجموعات فوائد هذا التمرين: - هو تمرين متخصص في بناء الجزء العلوي من البطن ، كما أنه يساعد في بناء عضلات البطن الجانبية. لذا لا تهملوا هذا التمرين إطلاقاً !! التمرين السادس ارفع رجليك وادعمهما بكلتا يديه الخطوات: - 1- امسك يديك كما هو موضح في الصورة 2- ارفعوا الرجلين حتى يصلوا إلى الصدر (لمزيد من الصعوبة ، يمكنك رفع رجليك دون ثنيهما برفعهم بشكل مستقيم.) 3- عمل 15 تكرار. خذ استراحة لمدة 10 ثوان وكرر 3 مرات فوائد هذا التمرين: - إذا كنت تبحث عن تمارين شد البطن ، يعتبر هذا من أفضل التمارين على الإطلاق ، يركز على أسفل البطن (المكان الذي تتجمع فيه الدهون أكثر) لذلك يعتبر هذا التمرين من التمارين الأساسية لعضلات البطن ، وإذا كنت ترغب في الحصول على عضلات بطن مقسمة ، لذلك لا يجب إهمال هذا التمرين التمرين السابع تمرين شد الساق الخطوات: - 1- استلقِ على الأرض وأمسك شيئًا في يديك 2- رفع الرجلين كما هو موضح في الصورة (لزيادة الصعوبة ، ارفعها بشكل عمودي) 3- كرر 15-30 مرة. ثم خذ استراحة لمدة 30 ثانية ، وكرر الخطوات 3 مرات مزايا :- إنه مشابه للتمرين الذي سبقه ، حيث أنه يؤثر على عضلات أسفل البطن ، وهي من أفضل تمارين نحت البطن ، أنصح الجميع أن يفعلوا ذلك. تمرين 8 ارفع الساقين عموديًا الخطوات: - 1- الاستلقاء على أرض صلبة. ضع يديك بجوار ظهرك على الأرض 2- ارفعي رجليك 90 درجة وارفعهما للأعلى كما هو موضح في الصورة 3- كرر ذلك من 10 إلى 25 مرة ، ثم خذ استراحة لمدة 10 ثوان 4- قم بعمل 3 مجموعات مع هذا التمرين اهمية التمرين: - يركز على عضلات البطن السفلية ، من التمارين التي أحبها ، جربها واحكم بنفسك التمرين التاسع كيفية أداء هذا التمرين 1- استلق على بطنك. وارفع اليد اليمنى بالساق اليسرى ، ثم اقلب اليدين والقدمين 2- لا ترفع بسرعة. خذ حوالي ثانيتين مع كل رفع 3- كرر 15 مرة على كل جانب وخذ استراحة لمدة 20 ثانية 4- قم بأربع جولات فوائد هذا التمرين: - هذا التمرين يشد البطن ككل ، إنه يحرك كل عضلات بطنك تقريبًا ، حتى العضلات الجانبية. لذلك يجب ألا تنسى هذا التمرين على الإطلاق التمرين العاشر طريقة أداء هذا التمرين: - 1- استلق على بطنك 2- ارفع جسمك باستخدام عضلات بطنك (بيدين) كما في الصورة 3- شغل هذا المنصب لمدة دقيقة. خذ استراحة لمدة 20 ثانية ، وكرر الخطوات 3 مرات فوائد هذا التمرين: - هذا التمرين يحرك على وجه التحديد ألياف العضلات البطيئة في البطن ، يساعد في شد البطن بطريقة مذهلة ، يساعد في بناء ونحت عضلات البطن ككل. في النهاية تمارين شد البطن هي تمارين تؤثر على عضلات البطن. ليس الدهون التي عليها ، لكنه يتسبب في فقدان دهون الجسم ككل لأنه يحرق الكثير من السعرات الحرارية. أود أن أقول إن هذه ليست أفضل 10 تمارين على الاطلاق قد يفيدك ولا يفيدني او العكس. لذا جربها وأخبرني بالنتائج ، بصراحة ، وبعد التجربة كانت النتائج أكثر إثارة للإعجاب من بالطبع ، يمكنك تخيل عدم القيام بكل التمارين الواردة في هذه المقالة في نفس اليوم ، كانوا راضين عن 3 تمارين أو 4 تمارين كحد أقصى. ولا تمارس الرياضة كل يوم بل تتدرب يوما بعد يوم للحصول على نتائج أفضل ، يجب عليك تحسين نظامك الغذائي زيادة وتقليل البروتين في الطعام الدهون خاصة المشبعة والمهدرجة.
