دايت صحي وسهل 2025 ، نظام غذائي صحي وسهل ينقص الجسم بخمسة كيلوغرامات في الشهر أهلا وسهلا لأقدم لكم اليوم اتباع نظام (رجيم) غذائي صحي يقلل من الجسم. اتباع نظام غذائي صحي وسهل يخفض الجسم بمقدار خمسة كيلوغرامات شهريًا باتباع نظام غذائي خمسة كيلوغرامات شهريًا ، يساعدك على اتباع نظام غذائي صحي وسهل لجسمك نظام غذائي صحي وسهل لفقدان الجسم خمسة كيلوغرامات في الشهر ما هي مشكلة زيادة الوزن؟ تسبب مشكلة زيادة الوزن الكثير من القلق لدى الجميع. لأنها أصبحت مشكلة صحية أكثر من مشكلة الحفاظ على شكل الجسم وجماله . كما أن مشاكل النظام الغذائي كثيرة ، فبعضهم لا يستطيع الوقوف والبعض الآخر يعاني من مشاكل فقر الدم بعض الناس لديهم عملية نزول بطيئة ، مما يجعل الفرد لا يرغب في استكمال هذا النظام الغذائي. نقدم لكم اليوم من خلال المنتدى أفضل نظام غذائي صحي وسهل ينقص الجسم بخمسة كيلوغرامات شهرياً بطريقة طبيعية وآمنة وصحية بإذن الله. لكن يجب التأكد من وجود فقر الدم في الجسم أولاً قبل البدء في هذا النظام الغذائي ، لأنه في حالة فقر الدم يفضل تناول الحديد مع هذا النظام الغذائي ما الذي يعتمد عليه رجيم الخمسة كيلوغرامات شهريًا ، وصحي وسهل للجسم؟ كما نلاحظ أن هذا النظام الغذائي يعتمد بشكل أساسي على تناول العصائر الطازجة على معدة فارغة وبين الوجبات .. لماذا .. لأنه يمنحنا شعورًا دائمًا بالشبع ، وكذلك تناول السلطات الخضراء والفواكه الطازجة بين الوجبات مع تكرار النظام الغذائي المصاحب لمدة اربعة اسابيع كاملة نظام غذائي صحي وسهل يفقد الجسم خمسة كيلوغرامات شهريا بطبيعتها آمنة وصحية إن شاء الله. نظام غذائي صحي وسهل لفقدان الجسم خمسة كيلوغرامات في الشهر اليوم الأول: وجبة افطار عليك أن تبدأ وجبة الإفطار بتناول أحد الأعشاب على شكل "نقيع" أو شاي ، بما في ذلك البابونج والهندباء وعنب الذئب. أو تناول أحد عصائر الفاكهة الطازجة المستخدمة في التخسيس مثل العنب أو الكرز أو شرب عصير الليمون الدافئ بدون سكر أو حليب خالي الدسم أو قهوة أو شاي بدون سكر ، من الممكن إجراء تبادلات يومية لنوع المشروب حتى لا تتكرر جودة المشروب لمدة يومين متتاليين. الغداء: وتتكون من قطعة خبز صغيرة حوالي 100 جرام "شرائح خبز أسمر" وقطعة دجاج مسلوق "شريحة حوالي 100 جرام". او شريحة لحم حمراء وسلطة خضراء من الخس والبقدونس والكرفس والطماطم ، في حال شعرت بالجوع بين الفطور والغداء يمكنك تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم أو بعض أوراق الخس الخضراء. العشاء: يمكنك تناول كوب ساخن من عصير الليمون في البداية أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة ثم تناول 3 ملاعق كبيرة أرز أبيض مسلوق وطبق سلطة خضراء. اليوم الثاني: الافطار: يبدأ بشرب مشروب عشبي دافئ على شكل مشروب أو شاي أو كوب حليب منزوع الدسم أو كوب كرز. الغداء: يكفي أكل سلطة خضراء طازجة أو ربع كيلو من العنب الطازج ثم كوب لبن منزوع الدسم. العشاء: - قطعة خبز حوالي 100 جرام "شرائح خبز أسمر" + 100 جرام جمبري ، ومحلى بتفاح متوسط الحجم ، يمكنك بعد ذلك تناول فنجان من الشاي أو القهوة. اليوم الثالث: الافطار: كوب من عصير الأعشاب الدافئ في البداية على معدة فارغة ، ثم تناول شريحة من الخبز الأسمر حوالي 100 جرام + قطعة جبن قليل الدسم + موزة صغيرة ، وكوب من القهوة أو الشاي بدون سكر أو علبة سكر قليلة يؤكل بعد الإفطار. الغداء: يمكنك البدء بطبق شوربة ساخنة ، ثم تناول طبق سلطة خضراء ، وتناول حوالي ربع كيلو من العنب. العشاء: 100 جرام بطاطس مسلوقة + 100 جرام شرائح خبز أسمر + قطعة دجاج مسلوق أو شرائح لحم أحمر ، ثم يمكنك تناول فنجان من القهوة أو الشاي بدون سكر. اليوم الرابع: الافطار: كوب عصير عشبي دافئ أو عصير فواكه طازج على معدة فارغة + أكل بيضة مسلوقة + قطعة خبز أسمر حوالي 100 جرام + بعض أوراق الخس الطازجة + كوب شاي أو قهوة بدون سكر. الغداء: طبق سلطة خضراء + شرائح خبز محمص + شريحة صدر دجاج مسلوق حوالي 100 جرام + حبة خوخ متوسطة الحجم. العشاء: عصير عشبي دافئ مخصص للتخسيس وإنقاص الوزن أو كوب حليب دافئ خالي الدسم على معدة فارغة + 100 جرام أرز مسلوق + طبق سلطة خضراء + توت وعصير عنب أو شرب فنجان قهوة أو شاي بدون سكر . اليوم الخامس: الافطار: كوب من عصير الأعشاب الدافئ أو شاي الأعشاب أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة أو كوب من عصير الليمون الدافئ أو كوب من رقائق الذرة + كوب حليب خالي الدسم أو فنجان قهوة أو شاي بدون سكر. بين الفطور والغداء: يمكن أن تؤكل أوراق الخضار الطازجة مثل الخس. الغداء: طبق سلطة خضراء طازجة + كوب حليب دافئ خالي الدسم. العشاء: شرائح البطاطس المسلوقة "حوالي 100 جرام" + كوب من البازلاء المسلوقة مع الجزر أو حساء الخضار وشريحة من صدر الدجاج المسلوق + سلطة فواكه بدون سكر + فنجان قهوة أو شاي بدون سكر. اليوم السادس: الافطار: كوب عصير أعشاب دافئ أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة أو عصير الليمون الدافئ + شريحة خبز أسمر حوالي 100 جرام + قطعة جبن منزوع الدسم "100 جرام" + كوب حليب خالي الدسم + كوب عناب أو كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر بعد الإفطار. الغداء: طبق سلطة خضراء طازجة + كوب نودلز مسلوق + كوب حليب دافئ خالي الدسم. العشاء: شرائح بطاطس مسلوقة "100 جرام" + قطعة لحم مشوية "100 جرام" + شريحة خبز أسمر + ربع كيلو عنب + كوب قهوة أو شاي بدون سكر أو بقليل من السكر. اليوم السابع: الافطار: كوب من عصائر الأعشاب الدافئة المفيدة في التخسيس وإنقاص الوزن أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة "عصير ، عنب ، تفاح" أو كوب عصير ليمون دافئ + شريحة خبز مع مربى الدايت أو كوب حليب دافئ منزوع الدسم. الغداء: طبق سلطة خضراء + شرائح بطاطس مسلوقة "100 جرام" + شريحة خبز أسمر "100 جرام" + قطعة لحم أحمر مشوي "100 جرام" + ربع كيلو عنب أو تفاحة متوسطة الحجم. العشاء: كوب عصير عشبي دافئ + شريحة خبز محمص "100 جرام" + قطعة جبن منزوع الدسم "100 جرام" + شرائح خيار + كوب حليب دافئ ، بعد ذلك يمكنك تناول فنجان من القهوة أو الشاي بدون سكر. ومراعاة تكرار هذا النظام الغذائي حتى يؤتي ثماره. واتباع هذا النظام الغذائي ستفقد وزنك بمقدار 5 كيلوغرامات في غضون أربعة أسابيع ، لذلك سمي رجيم الخمسة كيلو. وتذكري : إنقاص الوزن يعتمد عليك ، فكل إنسان مختلف عن حرق السعرات. والنقص يكون حسب العمر والجنس والوزن والموسم والجهد المبذول والحالة الصحية والنوعية للرجيم . نظام غدائي الصحي , والتمارين أو مشي نص ساعة أو ساعة في الصباح وساعة في المساء و م 8 اكواب من الماء يومياًً ولاتنسون تمارين الرياضية مهمة والإكثار من شرب الماء يوميااا .
