رجيم صحى للمرضعات رجيم انقاص وزن السيده المرضعه وصفة رجيم للمرضعات

رجيم صحي للمرأة المرضعة ، ونظام غذائي لفقدان الوزن للمرضعة ، وصفات رجيم للمرضعات.
أهلا وسهلا



نظام غذائي صحي للمرأة المرضعة ، ونظام غذائي لفقدان الوزن للمرضعة ، ونظام غذائي للمرأة المرضعة.

الأسبوع الأول

إفطار
كوب شاي أو نسكافيه بالحليب منزوع الدسم + ملعقة عسل + ملعقة من مربى الدايت
+ قطعة جبن أبيض أو قربش +2 توست دايت أو رغيف سن

غذاء:
اليوم الأول:
ربع دجاجة + سلطة + خضار مسلوق أو مشوي + 6 ملاعق أرز.
اليوم الثاني
قطعة لحم مشوية + سلطة + خضار + 6 ملاعق أرز
اليوم الثالث:
تونة + سلطة + 2 توست بني.
اليوم الرابع:
نصف كيلو سمك مشوي + 6 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الخامس:
ربع دجاجة مشوية + 1/4 كيلو بطاطس مشوية او مسلوقة + سلطة
اليوم السادس:
علبة تونة + 2 توست بني + سلطة
اليوم السابع:
8 ملاعق فول مدمس + ملعقة زيت زيتون + سلطة + رغيف أسنان أو 2 توست.

العشاء
زبادي + فواكه 2

الأسبوع الثاني
الافطار:

كوب شاي أو نسكافيه بالحليب منزوع الدسم + 1 ملعقة صغيرة عسل + 1 ملعقة صغيرة مربى دايت + 3 ملاعق فول بدون زيت أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن

غذاء:

اليوم الأول وجبة مفتوحة
اليوم الثاني:
علبة تونة + سلطة + 2 توست رجيم أو رغيف سن
اليوم الثالث:
شريحتان بيتزا + سلطة
اليوم الرابع:
نصف كيلو سمك مشوي + 6 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الخامس:
ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية + 6 ملاعق مكرونة + سلطة
اليوم السادس
تونة + سلطة + توست دايت 2
اليوم السابع:
5 ملاعق من شوربة العدس + سلطة خضراء

العشاء:

قطعة جبن أبيض أو بيضة مسلوقة + 2 توست + 2 فاكهة

الأسبوع الثالث
الافطار:
كوب شاي أو نسكافيه مع حليب خالي الدسم + 1 كرواسون أو باتيه أو كوب كورن فليكس مع حليب خالي الدسم

الغداء
اليوم الأول: وجبة مفتوحة
اليوم الثاني:
1/2 كيلو سمك مشوي أو 2 قطعة سمك مشوي + 6 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الثالث:
8 ملاعق كشري + سلطة
اليوم الرابع:
سيخ شيش طاووق (8 قطع) + سلطة + 2 رغيف سن
اليوم الخامس:
2 همبرجر مشوي+ سلطة + 2 توست بنى
اليوم السادس:
2 هوت دوج مشوي او مسلوق او 4 أصابع كفتة + سلطة + 2 خبز فينو سن
اليوم السابع:
صدر دجاج مشوي + سلطة.

العشاء:
قطعة جبنة بيضاء + 2 سن توست
أو 3 ملاعق من شوربة الخضار

ملاحظات :
الكرواسون أو الباتيه يكن متوسط الحجم

الأسبوع الرابع

الافطار:
شاي أو نسكافيه مع حليب خالي الدسم + ملعقة من مربى الدايت + شريحة لانشون أو مثلث نستو جبن دايت + 2 توست

الغداء:

اليوم الأول:
وجبة مفتوحة
اليوم الثاني:
1/4 دجاجة مسلوقة أو مشوية + خضروات بأي كمية + سلطة
اليوم الثالث:
1/4 كيلو جمبري أو كاليماري مسلوق أو مشوي بالفرن + رغيف أسنان + سلطة
اليوم الرابع:
ربع دجاجة مسلوقة او مشوية + 10 اصابع محشية + سلطة
اليوم الخامس:
8 ملاعق مسقعة دايت + رغيف اسنان + سلطة
اليوم السادس:
3 بيض اومليت بالخضار + سلطة + رغيف اسنان
اليوم السابع:
6 ملاعق فول مدمس مع ملعقة زيت زيتون + سلطة + رغيف أسنان

العشاء:

3 ملاعق من شوربة الخضار أو بيضة مسلوقة + 2 توست بني

ملاحظات :

المحشوة بها خضرة أكثر من الأرز
الأصابع عد من 90-100 كيلو 14 اصابع
عدد الأصابع من 60-90 كجم ، 8 أصابع

مسقعة الدايت:

تحميص الباذنجان بدلًا من قليه
افرم اللحم في مقلاة تيفال بدون زيت

الأسبوع الخامس

إفطار
كوب شاي أو نسكافيه بالحليب خالي الدسم + 1 ملعقة صغيرة عسل + 3 ملاعق فول أو جبنة بيضاء + 2 توست سن

الغداء:
اليوم الأول:
وجبة مفتوحة
اليوم الثاني:
1/4 فرخة مسلوقة او مشوية +خضار بأي كمية + سلطة
اليوم الثالث:
1/4 كيلو جمبري او كاليماري مسلوق او مشوي في الفرن+رغيف سن + سلطه
اليوم الرابع:
1/2 كيلو سمك مشوي + 6 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الخامس:
تونة + سلطة + رغيف اسنان
اليوم السادس:
8 ملاعق كشري + سلطة
اليوم السابع:
1/4 دجاجة + 1/4 كيلو بطاطس بالفرن + سلطة

العشاء

بيضة مسلوقة أو شريحة جبن شيدر (خفيف) + 2 توست سن + فاكهة

الأسبوع السادس

الافطار
كوب شاي بالحليب أو نسكافيه بالحليب خالي الدسم + 1 ملعقة صغيرة عسل + 3 ملاعق فول مدمس أو جبن أبيض أو 2 فلافل
+ رغيف الأسنان

الغداء:

اليوم الأول
وجبة مفتوحة
اليوم الثاني:
3 قطع بيتزا + سلطة خضراء
اليوم الثالث:
ربع دجاجة مشوية + 5 ملاعق مكرونة + سلطة
اليوم الرابع:
2 بيض أومليت + رغيف أسنان + سلطة
اليوم الخامس:
نصف كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم السادس:
علبة تونة + سلطة + رغيف سن
اليوم السابع:
2 هوت دوج مشوى + 2 توست بنى + سلطة

العشاء :

بيضة مسلوقة أو قطعة جبنة بيضاء + 2 توست بني

الأسبوع السابع

إفطار:
يمكن إضافة كوب من الشاي بالحليب الخالي من الدسم + فطيرة واحدة أو كرواسون ، وكوب من رقائق الذرة مع الحليب منزوع الدسم ، والعسل.
يمكن استبدال وجبة الإفطار السابقة بقطعة من الجبن الأبيض مع 2 توست

غذاء:
اليوم الأول:
اليوم الحر
اليوم الثاني:
علبة تونة من زيت مكرر + سلطة + 2 توست
اليوم الثالث:
ربع دجاجة مشوية + 4 بطاطس مفرومة محشية + سلطة
اليوم الرابع:
نصف كيلو فيليه سمك بالفرن + رغيف أسنان + سلطة
اليوم الخامس:
ملاعق مكرونة مع فطر + سلطة
اليوم السادس:
2 بيض اومليت مع بسطرمة و مشروم + سلطة + رغيف اسنان
اليوم السابع:
6 ملاعق فاصوليا بيضاء مطبوخة أو مسلوقة + رغيف أسنان + سلطة

العشاء :
طبق سلطة + جبنة بيضاء + 3 زيتون اسود + 1 توست بني

الأسبوع الثامن

إفطار:

شاي أو نسكافيه + 1 ملعقة عسل + 3 ملاعق فول أو طعام
(ينصح بطهيها في الفرن) أو 8 حبات زيتون أسود +
رغيف الأسنان

غذاء:
اليوم الأول
وجبة مفتوحة
اليوم الثاني:
6 كوسة أو باذنجان محشي + سلطة خضراء
اليوم الثالث:
8 ملاعق فول (زيت زيتون أو حار) + رغيف أسنان + سلطة
اليوم الرابع:
8 ملاعق مكرونة بصلصة الفطر + سلطة
اليوم الخامس:
5 ملاعق من شوربة العدس بدون شعيرية + رغيف أسنان + سلطة
اليوم السادس:
5 ملاعق من البصق + رغيف أسنان + سلطة
اليوم السابع:
8 ملاعق كشري + سلطة

العشاء :
3 فواكه

الأسبوع التاسع

الافطار:
كوب نسكافيه شاي بالحليب منزوع الدسم + 1 كورسوان أو فطيرة أو كورن فليكس مع حليب خالي الدسم + 1 ملعقة عسل

الغداء:
اليوم الأول:
وجبة مفتوحة
اليوم الثاني:
ربع دجاجة مشوية + ربع كيلو بطاطس (يمكنك عمل دجاج بالبطاطس بالفرن) + سلطة
اليوم الثالث:
لحم + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة
اليوم الرابع:
2 سيخ شيش طاووق + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة
اليوم الخامس:
2 هامبرجر مشوى + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة
اليوم السادس:
علبة تونة + ربع كيلو بطاطس ويمكن أن نتناول 1 توست
اليوم السابع:
2 بيض اومليت + سلطة + 2 توست بدون بطاطس

العشاء:

1. فواكه و 1 توست أسمر

الأسبوع العاشر

الافطار:

كوب شاي أو نسكافيه بالحليب خالي الدسم + علبة. مصنوع من ملعقة عسل + 2 خيار

الغداء:
اليوم الأول :
وجبة مفتوحة
اليوم الثاني:
ربع دجاجة مشوية بالفرن مع الخضار + 2 توست + سلطة
اليوم الثالث:
قطعة لحم مسلوق + 6 ملاعق فتة بلدي + سلطة
اليوم الرابع:
6 قطع شيش طاوق بلدي + سلطة
اليوم الخامس:
رنجة + 2 توست + سلطة
اليوم السادس :
2 بيضة مع عجة الفطر + 2 توست + سلطة
اليوم السابع:
ربع كيلو كفتة مشوية + 5 ملاعق مغرفة + سلطة

العشاء:

علبة كادي + 3 فواكه

الأسبوع الحادي عشر

الافطار:
كوب شاي أو نسكافيه مع حليب خالي الدسم
+ 3 شرائح لانشون دجاج أو لحم أو عجة بيض بالبسطرمة ، ويمكن إضافة عدة قطرات من زيت الزيتون + 2 توست أسمر

الغداء:
اليوم الأول:
وجبة مفتوحة
اليوم الثاني:
نصف كيلو سمك مشوي + 6 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الثالث:
10 قطع سوشي + سلطة
اليوم الرابع:
نصف كيلو جمبري مشوي + سلطة + 6 ملاعق أرز
اليوم الخامس:
علبة تونة + سلطة + رغيف سن
اليوم السادس:
طاجن حبار جمبري بالفرن + سلطة + رغيف أسنان
اليوم السابع:
8 ملاعق فول + سلطة + رغيف أسنان

العشاء:

4 ملاعق فول مدمس أو قطعة جبن قريش + رغيف أسنان + فاكهة

الأسبوع الثاني عشر

الافطار:

كوب شاي أو نسكافيه مع حليب خالي الدسم +
1 ملعقة صغيرة عسل +
قطعة جبنة بيضاء أو شريحة جبنة رومي +
2 ضرس نخب

الغداء:

اليوم الأول :
وجبة مفتوحة
اليوم الثاني:
قطعة مكرونة دايت + سلطة
اليوم الثالث:
8 ملاعق مسقعة دايت + رغيف اسنان + سلطة
اليوم الرابع:
2 قطعة لحم مسلوق + خضروات + رغيف اسنان + سلطة
اليوم الخامس:
8 ملاعق كشري+ سلطة
اليوم السادس:
4 فواكه + سلطة
اليوم السابع:
قطعة جبن أبيض + خيار بأي كمية + رغيف عمر + 2 ثمرة


عشاء يومي:

صندوق. زبادي + 2 فواكه

ملاحظة :
لا تنسي أيتها الفتيات شرب كوبين من الماء قبل ربع ساعة من كل وجبة



في أي يوم لا تحب أن تأكل فيه غدًا ، يمكنك استبداله بالتونة والسلطة الخضراء ورغيف الأسنان