ريجيم أثناء الرضاعة , 10 نصائح صحية اثناء الرضاعه , أروع رجيم دايت أهلا وسهلا نوصيك باتباع نظام غذائي متطرف للتخلص من الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن. ولكن إليك بعض النصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن دون التأثير على حليب الثدي: 1 - تحديد هدف يمكن التحقق منه ، لذا فإن أفضل خطة للعودة إلى وزنك قبل الحمل هي فقدان الوزن البطيء والثابت ، على سبيل المثال .. ضعي خطة للتخلص من الوزن الزائد أثناء الحمل خلال السنة الأولى بشرط عدم تضيع أكثر من نصف كيلو كل أسبوع ، ولاحظ أنه لا يمكنك اتباع أي نظام غذائي خلال الشهرين الأولين من عمر طفلك على الأقل ، حتى لا تتأثر كمية الحليب ، ولا بد من مراجعة طبيبك عند البداية قبل اتخاذ هذا القرار ، لأنه من يمكنه مساعدتك على إنقاص الوزن بأمان دون التأثير على حليب الثدي. 2 - التركيز على الأطعمة الفائقة الغنية بالقيمة الغذائية والتي تحتوي على نسبة أقل من الدهون والسعرات الحرارية ، مثل الأسماك التي تحتوي على العديد من العناصر المهمة والضرورية لتكملة بناء دماغ طفلك وجهازه العصبي ، والحليب والزبادي الضرورية للحفاظ على صحتك. العظام ومصادر البروتين مثل اللحوم والدجاج ، والتركيز على الفواكه والخضروات الطازجة فهي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، والحبوب الكاملة ، وتحتوي على كربوهيدرات معقدة بطيئة الهضم ، والتي تمدك بالعديد من العناصر الغذائية ، بينما تساعد في نفس الوقت تشعر بالشبع لفترة أطول. 3 - التنوع في الأطعمة ، لأنه من أجل الوصول إلى نظام غذائي صحي ، يجب أن يكون لديك تنوع ، بمعنى أن الوجبة تحتوي على جميع المجموعات الغذائية من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ، ولكن نوعًا واحدًا من كل مجموعة لتزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ، بدون زيادة السعرات الحرارية ، لتحقيق التنوع ، حاول أن تجعل طعامك مختلفًا اليوم عن طعام الغد ، وهكذا. 4 - يجب الحرص على اختيار نوع الدهون في طعامك مع تقليل الدهون بشكل عام. نوصي باستخدام الزيوت النباتية بدلًا من السمنة والزبدة. كما يفضل تناول اللحوم الخالية من الدهون وشرب الحليب بدون دهن أو قليل الدسم. كما أنه يفضل تناول الطعام المشوي على الأكل المقلي ، ومحاولة التقليل من الحلويات ، ولا أقصد منعك منها ، لكن أعني بدلًا من تناول ثلاث قطع يمكنك تناول قطعة واحدة وتكملة بالفاكهة. 5- تشعر الأم المرضعة بالجوع أكثر ، والحل هو تناول وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم ، ويجب ألا تهدر أيًا من الوجبات بدعوى تقليل وزنك ، لأن هذا يضر بك أكثر ويجعلك تأكل أكثر في اليوم التالي. وجبة ، وفي نفس الوقت يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب ، والدوخة ، وخاصة وجبة الإفطار. حاول أن تأكل ببطء لأن الأكل ببطء سيجعلك تأكل أقل. 6- تجنب الإغراءات الغذائية ، فمن أهم الأسباب التي تساعدك على تجنب الأطعمة غير الصحية أو الوجبات السريعة في منزلك ، واحرص دائمًا على تناول الطعام الصحي فقط. 7 - تعتاد على الأكل فقط عندما تشعر بالجوع ، ولا تفعل مثل الكثيرين ، وتناول الطعام في جميع الأوقات عند القلق والسعادة والاكتئاب ، إلخ 8- الحرص على شرب السوائل لأهميتها بالنسبة للأم المرضعة ، لكن يفضل شرب الماء على المشروبات المحلاة ، لأن السعرات الحرارية التي تحصل عليها من العصائر المحلاة والماء الخفيف وغير ذلك يمكن أن تفاجئك. 9- تمرن إذا كانت ولادتك ولادة طبيعية بدون أي مضاعفات ، ولكن إذا كانت ولادتك قيصرية ، فلا يمكنك فعل ذلك إلا بعد استشارة الطبيب ، وإذا لم يكن لديك مانع من ممارسة الرياضة ، فيجب القيام بذلك مع الضوابط: تمرن بعد الرضاعة الطبيعية لطفلك مع ارتداء ملابس رياضية خاصة. ابدأ بتمرين خفيف ، مثل المشي أو السباحة ، ثم بمرور الوقت يمكنك زيادة طول وشدة التدريبات الرياضية. - إذا لم يكن لديك وقت لذلك بسبب انشغالك بطفلك ، فيمكنك اصطحابه معك ، مثل المشي وطفلك معك في عربته ، ويمكنك اصطحاب أم جديدة مثلك لتمشي معك. - إذا شعرت بأي ألم أو دوار أو صعوبة في التنفس ، يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة على الفور. 10- النوم مهم جدًا على الأقل حتى ينام طفلك بانتظام ، وينام معه عندما ينام ويحاول النوم مبكرًا ، حيث إن التعب والإرهاق الناتج عن قلة النوم قد يتسبب في إفراز هرمونات التوتر التي تساعد على زيادة وزنك.
