رجيم للبنات سن 15 سنه مجربة ومضمونة , حمية لفقد الوزن عمر 15 مجرب سهل بسيط السلام عليكم في مرحلة البلوغ التي تمر بها ، من الضروري الانتباه إلى العادات الخاطئة في النظام الغذائي والتغذية ، فهي فترة نمو تحتاج خلالها إلى الغذاء ... عادات الأكل( غذائية ) الخاطئة التي تضر بصحة المراهقين: غالبًا ما يمارس بعض المراهقين بعض عادات الأكل السيئة ينعكس سلبًا على أدائهم اليومي ، خاصةً عندما يكونون في عمر يتطلب الأكل الكثير من الفيتامينات والأطعمة الصحية ، وقد يلجأ البعض إلى اتباع نظام غذائي خاطئ إذا كانوا يعانون من السمنة ، يأكل الآخرون الكثير من الوجبات السريعة غير خاضعة للرقابة عليك فقط اتباع النصائح التالية اجعل حياتك مليئة بالنشاط والحيوية: * تعتمد على التمارين الرياضية في حياتك اليومية بجانب المذاكرة. لا تقفز بين الوجبات وخاصة الإفطار والغداء. يمكنك تناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، لكن احذر من القرمشة. * حاول أن تأكل الطعام على المائدة بدلاً من الوقوف على أطراف الأصابع وتذوق نكهة الطعام واستمتع بوقت الأكل قدر الإمكان. تجنب القراءة أو مشاهدة التلفاز أثناء الأكل. * لا تتوقف عن ممارسة الرياضة وحاول القيام بخطوات جيدة لمدة نصف ساعة في اليوم أو تشارك في السباحة فهي تضيف شكلاً جميلاً للعضلات .. استمتع بمنتجات الألبان المخففة مثل الحليب والزبادي الطبيعي والجبن الأبيض منزوع الدسم أو 20٪ من كل حصة من هذه المنتجات. * استمر في أكل الدجاج وقطع العجل والأرانب بإضافة السمك والبيض. * تناول الخضار الموسمية الطازجة أو المجمدة أو المعلبة والسلطة وتناولها قدر الإمكان بشرط رش بعض قطرات الزيت عليها. * تأكد من وجود أحد هذه العناصر مع كل وجبة: الخبز والبطاطس الطبيعية والمعجنات والأرز الطبيعي والحبوب. * الماء ضروري جدا مع الأعشاب المفيدة والشاي الخفيف. * يجب ألا يزيد استهلاك الفاكهة اللينة عن 3 حبات ودهون في اليوم حوالي 80 جرامًا يوميًا مع ملعقتين أو ثلاث ملاعق كبيرة من الزيت النباتي. * الوجبات الغنية بالبروتينات والكالسيوم والحديد والفيتامينات مثل: الخضار والفاكهة يجب تفضيلها عن الوجبات الدسمة والوجبات السريعة. * الحرص على تناول وجبات جاهزة في المنزل على الإفطار والعشاء ، كجزء من الحصص الغذائية الأساسية للجسم. * الاهتمام بالمشروبات الغازية وخطر التدخين وتشجيع ممارسة الرياضة. وإذا كنت ترغب في إتباع نظام غذائي فإليك هذا النظام الغذائي من (أخصائي التغذية): حمية المراهقين: قبل الإفطار بساعة: كوب حليب ساخن بدون سكر أو نصف ملعقة صغيرة فقط الافطار: كوب كورن فليكس + حليب خالي الدسم 2 بيضة مسلوقة أو 4 ملاعق كبيرة من الفول المطبوخ أو العدس مع وجبة مطبوخة بالزيت (ملعقة كبيرة) ربع رغيف خبز أسمر كوب عصير برتقال قطعة زبدة بحجم حبة البندق 1 ملعقة كبيرة عسل أو مربى غذاء: طبق كبير بدون شوربة دسم 100 جم ستيك أو 250 جم دجاج بالعظم أو 200 سمكة مشوية أو مسلوقة طبق كبير من السلطة الخضراء + ليمون أو خل طبق متوسط الخضار سوتيه + ملعقة زيت زيتون 4 ملاعق كبيرة أرز أو نودلز أو رغيف خبز بين الغداء والعشاء: 2 فواكه كوب حليب بالفواكه أو سلطة فواكه بالزبادي. العشاء: سلطة (طبق متوسط + خضار ورقية) 50 جرام بطاطس مسلوقة أو مشوية + ملعقة زبدة أو سمن أو علبة تونة صغيرة بدون زيت الفاكهة من الفاكهة المباحة رغيف الخبز الغذائي وجبة اضافية: طبق مهلبية أو أرز به قهوة قليلة السكر (ملعقة كبيرة) مع فاكهة مثل الموز أو الجوافة أو المشمش. احتياجات المراهقين عالية ، وتقدر بـ 2000 سعرة حرارية للفتيات و 2200 للفتيان.
