طريقة رجيم في شهر رمضان , النظام الغذائى للتخسيس خلال فترة الصيام و شهر رمضان

طريقة رجيم في شهر رمضان , النظام الغذائى للتخسيس خلال فترة الصيام و شهر رمضان
أهلا وسهلا



الأسبوع الأول

النظام الغذائي لانقاص الوزن في فترة الصيام وشهر رمضان (1)

الممنوعات على الإفطار

* هناك محتويات يجب تجنبها نهائيا خلال شهر رمضان حتى لا يكون هناك امتلاء أو تقلصات في المعدة وزيادة الوزن وهي الإفطار على الماء المثلج وشرب الماء بسرعة ثم مهاجمة الطعام دفعة واحدة دون إعطاء فرصة لذلك. المعدة لتلاحظ

* تناول الأطعمة الدسمة والأطعمة المحمصة وكل ما يشكل عبئاً على المعدة. اشرب العصائر والمياه الغازية التي تؤخر الهضم وتسبب الانتفاخ.

الافطار

كوب خشاف بالماء وليس بالقهوة ، لأن التمر والتين يحتويان على الحديد الذي لا يمتص بوجود الكالسيوم (التين + التمر + المشمش + الزبيب) بدون إضافة السكر.

طبق شوربة خضار + 100 جرام ستيك مسلوق أو مشوي بالفرن

1/4 خبز أسمر أو 3 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة

طبق كبير من السلطة الخضراء متبل بالليمون والفلفل وملعقة صغيرة من زيت الزيتون
بعد صلاة التراويح

فاكهة الفاكهة (جوافة - تفاح - خوخ - كمثرى)

سحور

كوب كبير من الحليب منزوع الدسم أو كوب زبادي خالي الدسم + قطعة جبن قريش 50 جم + 4 ملاعق كبيرة من الفول المطبوخ بدون زيت وليمون + 1/4 رغيف + سلطة خضراء

الأسبوع الثاني

النظام الغذائي لانقاص الوزن في فترة الصيام وشهر رمضان (2)

السحور يوميا

طبق فول مدمس بالليمون والبهارات + طبق سلطة خضراء + ملعقة جبن قريش او كوب
زبادي صغير مع شريحة خبز

* إفطار اليوم الأول

شرب عصير برتقال طازج + ستيك مشوي + ربع كيلو فاصوليا خضراء مسلوقة +
سلطة خضراء + شريحة خبز

* اليوم الثاني هو الإفطار

كوسة مسلوقة مع طماطم + ربع دجاجة مشوية + صحن سلطة خضراء بالمخلل + شريحة
خبز + قطعتين بطيخ أو شمام

* إفطار اليوم الثالث

كفتة مشوية + سلطة خضراء + خرشوف مسلوق وكوسا + شريحة خبز + 5 حبات مشمش
أو 4 خوخ

* اليوم الرابع الإفطار

طبق بازلاء وجزر وطماطم باللحم المفروم بدون سمن + شريحة خبز + صحن
سلطة خضراء + مشروب عصير برتقال

* اليوم الخامس: الافطار

ربع دجاجة مشوية + كوب فول مسلوق بالليمون + صحن سلطة خضراء + رقم
5 حبات مشمش أو 4 حبات برقوق

- اليوم السادس: الافطار

قطعة فيليه سمك مشوي + خضار سوتيه مسلوق من خرشوف وكوسا وفاصوليا خضراء +
طبق سلطة خضراء + شريحة خبز + كوب عصير فراولة طازج

* إفطار اليوم السابع

كيلو كفتة مشوية + خضروات مطبوخة كما في اليوم السابق + طبق سلطة خضراء +
شريحة خبز + قطعتين بطيخ

يلاحظ

يمكن استبدال الثمار بقطعة كنافة أو قطيفين

الأسبوع الثالث

رجيم لانقاص الوزن في فترة الصيام وشهر رمضان (3)

إفطار

طبق شوربة صغير + شريحة لحم قليل الدهن أو ربع دجاجة أو أربعة أرانب أو
هذه الكمية من السمك متساوية ، ويفضل شويها أو غليها ، لذا فإن التحميص معقد
أشياء أمام معدة فارغة + طبق خضار نيء مطبوخ نيئ مع ربع رغيف خبز +
طبق سلطة صغير + برتقالة أو 10 فراولة أو ما يعادل ذلك من أي فاكهة أخرى

سحور

كوب زبادي مع ملعقة عسل ابيض + 6 ملاعق فول مدمس + قطعة جبن قريش
الفول هي وجبة السحور الشعبية لأنها تبقى في المعدة والأمعاء لفترة طويلة
يقضي على الشعور بالجوع لاحتوائه على فيتامينات وبروتينات مفيدة
يعطي الطبق 270 سعرة حرارية منه وطبعا يفضل أن يكون السحور
بعد السنة الثانية عشرة والسنة الشريفة ، ينصح بتأخير السحور ليتمكن من ذلك.
الصوم عن مقاومة الشعور بالجوع في أول أيام الصوم
خاصة مع السحور ، يجب تجنب تناول الهوار والتوابل والمخللات والأطعمة الحارة
لأنه يسبب الشعور بالعطش أثناء الصيام

ممنوعات على الإفطار

هناك محتويات يجب تجنبها تماما خلال شهر رمضان حتى لا يكون هناك امتلاء أو تقلصات في المعدة وزيادة الوزن ، وهي الإفطار على الماء المثلج ، وشرب الماء بسرعة ، ثم مهاجمة الطعام دفعة واحدة دون إعطاء الفرصة للإشعار المعدة
تناول الأطعمة الدسمة والأطعمة المحمصة وكل ما يشكل عبئاً على المعدة. اشرب العصائر والمياه الغازية التي تؤخر الهضم وتسبب الانتفاخ.

الأسبوع الرابع

رجيم لانقاص الوزن في فترة الصيام وشهر رمضان (4)

الافطار

طبق متوسط من الخضار المسلوقة والمطبوخة بملعقة صغيرة من السمن أو الزيت أو الخضار المطبوخة مع اللحم بدون إضافة دهون على الإطلاق + قطعة لحم بتلو أو لحم بقري مشوي أو مسلوق أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية أو قطعتين من الكبد المشوي ويفضل كبدة بتلو + ربع رغيف خبز بلدي ويمكن استبدال الخبز بأربع ملاعق مكرونة أو أرز + طبق سلطة خضراء + برتقال أو يوسفي أو تفاح أو كمثرى أو حبتين خوخ أو 4 مشمش أو موز

سحور

طبق متوسط من الفول بالليمون وملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو الذرة أو قطعتين من الجبن القريش أو قطعة جبن نستو أو بيضة مسلوقة + كوب زبادي منزوع الدسم
+ ربع رغيف خبز بلدي + طبق سلطة خضراء + برتقالة ، يوسفي ، تفاح او كمثرى ، او حبتين خوخ ، او 4 مشمش او موزة

باتباع هذا النظام في شهر رمضان يمكنك إنقاص الوزن من 5 إلى 7 كيلو خلال الشهر المبارك

ملاحظات هامة

تناول كمية من الخضار المطبوخة مع إضافة ملعقة زيت
تناول مشروبات مثل القهوة والشاي والكاكاو والنعناع والكركديه دون إضافة السكر
تناول العصائر الطبيعية بدون إضافة السكر مثل البرتقال والجوافة والمانجو والفراولة
يمكن تناول كنافة صغيرة أو وحدتين من القطايف مرتين في الأسبوع فقط دون تناول حصة اليوم من الفاكهة.
وبهذه الطريقة لا تحرم المرأة نفسها من الحلويات الخاصة بشهر رمضان المبارك
وهي لا تخضع للإغراءات التي تجعلها تكسر نظامك الغذائي