جدول غذائي يومي صحي للرجيم , أفضل جدول غذائي يومي للرجيم

جدول غذائي يومي صحي للرجيم , أفضل جدول غذائي يومي للرجيم
السلام عليكم





لقد أدخلت نظام السعرات الحرارية للحصول على مادة هلامية ، لذلك لديك فرصة لتعيين جدول النظام الغذائي اليومي المناسب للنظام الغذائي
هذا هو الجدول الزمني اليومي لاتباع الرجيم

لانقاص 30 كيلو من الوزن
ملاحظات مهمة قبل البدء في الرجيم:
عدم ممارسة الرياضة قبل وزن 10 كجم.
يمكنك إلغاء أي شيء من النظام الغذائي دون أي تعويض.
يمكن تناول الخضار في أي وقت وبأي كمية ماعدا (الجزر)
يستخدم الملح بكميات صغيرة جدًا.
الدهون محظورة.
الفاكهة المحرمة: الموز والمانجو والتمر والمشمش والعنب.
يسمح بشرب القهوة والشاي ولكن بدون سكر.
يجب أن تشرب من 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا.
يجوز شرب الأعشاب.

طريقة:

الأسبوع الأول
الإفطار عام لجميع أيام الأسبوع:
حليب خالي الدسم + 1 ملعقة صغيرة عسل + 2 شريحة توست مع جبنة بيضاء + نصف كوب برتقال أو عصير جريب فروت

يوم السبت:
الغداء: أي نوع سلطة بدون زيت + دجاج مشوي (صدر) + نصف شريحة توست.
العشاء: شوربة خضار + 2 توست بني باللبنة + نوعين من الفاكهة.

يوم الأحد:
الغداء: أرز مسلوق + دجاج مسلوق بصلصة خفيفة.
العشاء: عصير طازج + 2 توست بني بالجبنة البيضاء + نوعين من الفاكهة.

يوم الاثنين:
الغداء: خضار مسلوق + 2 ستيك (لحم بقري) مطبوخ حسب الرغبة + 2 توست بني.
العشاء: سلطة تونة + 2 توست بني + نوع فاكهة.

يوم الثلاثاء:
الغداء: كوب كبير أرز + أي نوع صوص أو لبن ** الوادي.
العشاء: لبن خالي الدسم + أي نوع من الحلوى + نوع واحد من الفاكهة.

الأربعاء:
الغداء: سلطة تونة + شريحتان توست.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + سلطة طازجة + 1 شريحة توست.

يوم الخميس:
الغداء: خضار مسلوق + شريحة لحم بقري + 1 توست بني.
العشاء: حليب خالي الدسم + 2 توست بني باللبنة + 2 نوع فاكهة.

يوم الجمعة:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة + 2 توست أسمر.
العشاء: عصير برتقال + 2 توست بني بالجبن + خضار.

الأسبوع الثاني
الإفطار عام لجميع أيام الأسبوع:
عصير طازج + 2 توست بني باللبنة + خضروات.

يوم السبت:
الغداء: شريحة لحم بقري + خضار مسلوق + 2 توست بني.
العشاء: سلطة لبنة وخيار + نوعين من الفاكهة.

يوم الأحد:
الغداء: مكرونة أو أي نوع مكرونة + صلصة طماطم + سلطة طازجة بخل التفاح.
العشاء: حليب خالي الدسم أو عصير طازج + 2 توست بني بالجبنة البيضاء + تفاحة.

يوم الاثنين:
الغداء: سلطة طازجة بخل التفاح + دجاج مشوي (صدر) + 2 توست أسمر.
العشاء: سلطة تونة بدون زيت + تفاحة.
يوم الثلاثاء:
الغداء: لحم (من اختيارك) + خضار مسلوق + 2 توست بني.
العشاء: سلطة طازجة + 2 توست باللبنة + نوع فاكهة.

الأربعاء:
الغداء: سمك مشوي بالليمون + سلطة طازجة + 1 توست بني.
العشاء: سلطة طازجة + 2 توست باللبنة + نوع فاكهة.

يوم الخميس:
الغداء: أرز مسلوق + لبن
العشاء: عصير طازج + سلطة فواكه أو لبن منزوع الدسم.

يوم الجمعة:
الغداء: اختر أي غداء وعشاء من أي يوم من أيام الأسبوع ، دون تبديل ، أي تناول غداء ليوم واحد مع عشاء في يوم آخر ، بل وجبتين في نفس اليوم.

الأسبوع الثالث
الإفطار عام لجميع أيام الأسبوع:

2 توست مع 1 ملعقة صغيرة لبنة + شاي أو حليب خالي الدسم.
يوم السبت:
الغداء: سلطة طازجة بدون زيت + 2 توست أسمر.
العشاء: سلطة فواكه.

يوم الأحد:
الغداء: 2 بيضة مسلوقة + سلطة طازجة + 2 توست بني.
العشاء: جبنة بيضاء + 2 توست بني + نوع واحد من الفاكهة.

يوم الاثنين:
الغداء: قطعة ستيك مشوي + خضار مسلوق.
العشاء: 2 توست أسمر مع جبنة بيضاء + خيار + فاكهة.

يوم الثلاثاء:
الغداء: كوب أرز مسلوق + سلطة طازجة.
العشاء: كوب سلطة زبادي وخيار + نوع واحد من الخضار.

الأربعاء:
الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي + سلطة طازجة.
العشاء: سلطة خس + جبنة بيضاء + 2 توست + نوع فاكهة.

يوم الخميس:
الغداء: قطعة ستيك + سلطة طازجة + 2 توست أسمر.
العشاء: سلطة فواكه.

يوم الجمعة:
الغداء: شوربة طماطم + 2 توست + 2 نوع فاكهة.
العشاء: بيضة مسلوقة +
خضار مسلوق + نصف توست

الأسبوع الرابع
الإفطار عام لجميع أيام الأسبوع:
كوب حليب خالي الدسم مع ملعقة صغيرة عسل + لبنة مع شريحة توست.

يوم السبت:
الغداء: سلطة خضار + 2 بيضة مسلوقة + بطاطس مسلوقة + 1 توست بني.
العشاء: 1 توست بني مع لبنة + تفاح.

يوم الأحد:
الغداء: سلطة طازجة بدون زيت + قطعة ستيك + 1 توست أسمر.
العشاء: 2 توست أسمر + قطعة جبنة بيضاء أو ملعقة لبنة + سلطة طازجة.

يوم الاثنين:
الغداء: سلطة تونة + توست.
العشاء: نوعان من الفاكهة + سلطة بالجبنة البيضاء + 1 توست أسمر.

يوم الثلاثاء:
الغداء: سلطة طازجة + قطعة دجاج مسلوق أو مشوي + 1 توست أسمر.
العشاء: حليب خالي الدسم + 1 توست بني مع ملعقة لبنة + 2 فاكهة.

الأربعاء:
الغداء: لبن + سلطة خيار + كوب أرز أو فريكة مسلوقة.
العشاء: شوربة خضار + 1 توست + نوع فاكهة.

يوم الخميس:
الغداء: خضار مسلوق + 2 ستيك.
العشاء: لبن + سلطة خيار + 1 توست + نوع فاكهة.

يوم الجمعة:
الغداء: سلطة تونة + 1 توست بني.
العشاء: سلطة طازجة + 1 توست بني بالجبنة البيضاء + نوع فاكهة.

الأسبوع الخامس
الإفطار عام لجميع أيام الأسبوع:
كوب حليب خالي الدسم + عصير طازج + ملعقة لبنة مع شريحتين توست.

يوم السبت:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة طازجة + 1 توست أسمر.
العشاء: لبن أو عصير + 2 توست أسمر مع لبنة أو جبن + خضار + نوعين من الفاكهة.

يوم الأحد:
الغداء: سلطة تونة بدون زيت + 1 توست أسمر.
العشاء: نوعان من الفاكهة + لبن منزوع الدسم + 2 توست بني باللبنة.

يوم الاثنين:
الغداء: شريحة لحم بقري + سلطة طازجة + 1 توست بني.
العشاء: شوربة خضار + 1 توست + تفاحة.

يوم الثلاثاء:
الغداء: كوب أرز مسلوق + كوب لبن.
العشاء: لبن خالي الدسم + بيضة مسلوقة + 2 توست + نوع فاكهة.

الأربعاء:
الغداء: دجاج + سلطة + 1 توست بني.
العشاء: عصير طازج + 2 توست بني بالجبن + نوع فاكهة.

يوم الخميس:
الغداء: 2 بيضة مسلوقة + خس وسلطة طماطم مع خل التفاح + 1 توست أسمر.
العشاء: أي نوع من الحلوى + تفاحة.

يوم الجمعة:
الغداء: سلطة تونة + 2 توست أسمر.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + سلطة طازجة + توست + نوعين فواكه.

الأسبوع السادس
الإفطار عام لجميع أيام الأسبوع:
حليب منزوع الدسم + عسل + توست بيضة أو جبنة بيضاء.

يوم السبت:
الغداء: سلطة طازجة + 1 توست بني (بدون ملح).
العشاء: سلطة حليب وخيار + 1 توست + نوع فاكهة.

يوم الأحد:
الغداء: سلطة خس وطماطم بخل التفاح + دجاج مشوي أو مسلوق + 1 توست أسمر.
العشاء: 2 توست أسمر + قطعة جبنة بيضاء أو ملعقة لبنة + 1 برتقال + لبن منزوع الدسم.

يوم الاثنين:
الغداء: سلطة طازجة + خضار مسلوق (بالليمون والثوم) + ستيك مشوي + نوع فاكهة.
العشاء: 2 توست بني بالجبن + عصير طازج.

يوم الثلاثاء:
الغداء: كوب أرز مسلوق + زبادي وسلطة خيار.
العشاء: سلطة + 2 فاكهة.

الأربعاء:
الغداء: سلطة تونة (بدون زيت) + 1 توست بني.
العشاء: سلطة فواكه + لبن منزوع الدسم.

يوم الخميس:
الغداء: سلطة طازجة + شوربة خضار + 1 توست بني.
العشاء: سلطة خس + جبنة بيضاء + 1 برتقال + 2 توست أسمر.

يوم الجمعة:
الغداء: صدر دجاج + 1 توست بني + سلطة طازجة بخل التفاح.
العشاء: عصير برتقال + 1 توست أسمر بالجبن الأبيض + نوعين من الفاكهة.

الأسبوع السابع

الإفطار عام لجميع أيام الأسبوع:
عصير برتقال طازج + ملعقة عسل + 2 توست باللبنة.

يوم السبت:
الغداء: سلطة خضار مع الخس مع خل التفاح + صدر دجاج + 1 توست أسمر.
العشاء: عصير برتقال طازج + 1 توست بني بالجبنة البيضاء + نوعين من الفاكهة.

يوم الأحد:
الغداء: سلطة الزبادي والخيار + شريحة لحم مشوية أو مسلوقة مع ملعقة زيت.
العشاء: سلطة طازجة + جبنة بيضاء + 1 توست + نوعين من الفاكهة.

يوم الاثنين:
الغداء: سلطة تونة + 1 توست بني + عصير ليمون بدون سكر.
العشاء: بيضة مسلوقة + طماطم + 1 توست + لبن + نوع فاكهة.

يوم الثلاثاء:
الغداء: 1 بيضة مسلوقة مع ملعقة زيت + نصف توست.
العشاء: سلطة الزبادي والخيار + 1 توست بني.

الأربعاء:
الغداء: كوب حليب + كوب أرز بالخضار.
العشاء: 1 توست أسمر مع لبنة + طماطم + فلفل + خيار + عصير + نوع فاكهة.

يوم الخميس:
الغداء: 2 كوب لبن + صدر دجاج.
العشاء: كوب ذرة + سلطة خضار مع خس مع جبنة بيضاء.

يوم الجمعة:
الغداء: سلطة خضار + شريحة لحم + 1 توست بني.
العشاء: بطاطس مسلوقة + عصير برتقال طازج.

الأسبوع الثامن
الإفطار عام لجميع أيام الأسبوع:
شاي مع حليب خالي الدسم + 2 توست بملعقة لبنة.

يوم السبت:
الغداء: سلطة تونة بدون زيت + 1 توست أسمر.
العشاء: سلطة فواكه + عصير برتقال.

يوم الأحد:
الغداء: 2 بيضة مسلوقة + سلطة طازجة + 1 توست بني.
العشاء: 1 توست أسمر مع لبنة + نوع فاكهة أو شوربة طماطم + 1 توست أسمر.

يوم الاثنين:
الغداء: شريحة لحم مشوية + خضار مسلوق.
العشاء: 1 توست بني مع جبنة بيضاء وخيار + نوعين من الفاكهة.

يوم الثلاثاء:
الغداء: كوب أرز مسلوق + سلطة طازجة.
العشاء: كوب زبادي وسلطة خيار + نوع فاكهة.

الأربعاء:
الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي + سلطة طازجة.
العشاء: سلطة خس مع جبنة بيضاء + 1 توست + نوع فاكهة.

يوم الخميس:
الغداء: شريحة لحم + سلطة + 1 توست بني.
العشاء: سلطة فواكه + عصير برتقال.

يوم الجمعة:
الغداء: شوربة طماطم + 1 توست بني + سلطة تونة.
العشاء: بيضة مسلوقة + خضار طازج + توست + لبن منزوع الدسم.

الأسبوع التاسع
الإفطار عام لجميع أيام الأسبوع:
عصير برتقال أو جريب فروت + 2 توست باللبنة.

يوم السبت:
الغداء: صدر دجاج مشوي + سلطة طازجة بالليمون + فلفل حار وطماطم.
العشاء: سلطة طازجة مع جبنة بيضاء + نوعين من الفاكهة.

يوم الأحد:
الغداء: سلطة تونة بدون زيت + 1 توست أسمر.
العشاء: سلطة طازجة مع جبنة بيضاء + نوع فاكهة.

يوم الاثنين:
الغداء: خضار مسلوقة (سوتيه) + ستيك بقري مشوي.
العشاء: سلطة الخيار واللبن + 1 توست أسمر.

يوم الثلاثاء:
الغداء: كوب أرز مسلوق أو فريكة + سلطة طازجة.
العشاء: توست باللبنة + نوع فاكهة.

الأربعاء:
الغداء: عجة البيض + نصف ملعقة زيت نباتي + 1 توست + خضروات.
العشاء: سلطة خيار ولبن + نوع فاكهة.

يوم الخميس:
الغداء: شوربة خضار + 1 توست + نوع فاكهة.
العشاء: سلطة فواكه + عصير طازج.

يوم الجمعة:
الغداء: خضار مسلوق + ستيك بقري مشوي.
العشاء: 2 توست بني مع لبنة + خضار + تفاحة.