نظام غذائي صحي لخسارة الوزن 2025 , نظام آمن لانقاص الوزن ، نظام غذائي ينقص الوزن 7 كيلو جرام أ أهلا وسهلا النظام الغذائي في أسبوع يخفض 7 كيلوغرامات بطريقة صحية وآمنة نظام غذائي صحي لخسارة الوزن 2025 ، نظام غذائي آمن لخسارة الوزن ، نظام غذائي ينقص الوزن 7 كيلو جرام أسبوعياً هذا نظام غذائي في أسبوع ينقص الكثير من الوزن ، في حين أن هذا الوزن الذي ينقص هو من دهون الجسم ، وبالتالي فإن فرصة تكوّنه مرة أخرى أصعب من أنظمة وبرامج الرجيم الأخرى التي تقلل الوزن من السوائل على سبيل المثال. طالما أن الشخص مهتم باتباع نظام غذائي صحي غني بالمكونات الغذائية وقليل الدهون والسعرات الحرارية العالية ، فلن يعود هذا الوزن مرة أخرى. أهم ما في هذا النظام الغذائي أنه لا يؤثر سلبا على الصحة العامة للإنسان ، حيث أن النظام الغذائي للرجيم غني بالعناصر الغذائية اللازمة لجميع أجهزة الجسم لتقوم بالدور المطلوب ، لذا فإن التعديل في النظام الغذائي أو يجب عدم التخلص من الوجبات أو الأطعمة في البرنامج. يحتوي الجسم على العناصر الغذائية اللازمة لكل جسم. على أي حال ننصحك دائمًا باستشارة طبيب مختص عن مدى ملاءمة النظام الغذائي ، فقد يكون مناسبًا لشخص ما وغير مناسب لآخر حسب حساسيته لأطعمة معينة أو وفقًا لصحته وحالة جسمه ، حيث إنه نظام غذائي قاسي إلى حد ما وبالتالي لا ينصح به كنظام غذائي للأمهات المرضعات أو النساء الحوامل. لكن بشكل عام فإن هذا النظام الغذائي قصير لأنه ريجيم في أسبوع واحد ، والأفضل أنه مناسب لجميع الأعمار من الجنسين ولا داعي لتناول فيتامينات أو مكملات غذائية ما دام الطبيب المعالج لا يشير إلى ذلك . فكرة الرجيم: فكرة هذا النظام الغذائي أن منطقة المعدة تبدأ بالتناقص تدريجياً حتى يجد الشخص نفسه يصل إلى مرحلة الشبع أسرع من ذي قبل ، وعندما يعتاد الجسم على هذه الحالة فإنه يسهل على الشخص تثبيت الوزن و اتباع نظام غذائي صحي بعد الانتهاء من النظام الغذائي. وسنستخدم بذور الكتان المطحونة في النظام الغذائي لدورها في مكافحة زيادة الوزن. تعليمات هامة يجب مراعاتها قبل اتباع النظام الغذائي: 1- يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا. 2- لا يجوز شرب المشروبات الغازية حتى الرجيم. معظمها منتجات تجارية ولها تأثير سلبي على النظام الغذائي. 3- يسمح خلال فترة إتباع النظام الغذائي بشرب الشاي والقهوة والأعشاب ولكن بدون إضافة السكر ويمكن استخدام بدائل السكر للرجيم بشرط أن تكون موثوقة ومضمونة وفي هذه الخطوة يجب استشارة طبيبك. 4- يجب التوقف تماما عن تناول الحلويات بأي كمية أثناء الرجيم ، وعند الانتهاء من الرجيم يمكنك تناول الحلويات المرغوبة بكميات معقولة. 5- يجوز تناول الخيار أو الخس بين الوجبات بشرط أن يؤكل نوع واحد وذلك قبل الأكل بساعتين. 6- يجب تناول الملينات قدر الإمكان. 7- يجب أن تعتاد على الأكل ببطء أثناء وبعد الرجيم فهو أفضل حل للشعور بالشبع بسرعة. 8- كما يجب أن يكون الزبادي المستخدم في الرجيم موثوقاً به ويساعد على الهضم ويحسن عملية شد الجسم. 9- أخيرًا يجب ممارسة التمارين ، والتي يمكن التعرف عليها من خلال قسم "تمارين التخسيس". بشكل عام ، يجب زيادة الحركة قدر الإمكان. كل حركة يقوم بها الجسم تحرق السعرات الحرارية التي نحتاجها ، ولكن من خلال هذه الطريقة يمكن تناول المزيد من الأطعمة. برنامج رجيم في اسبوع أولاً: الإفطار. في هذا الرجيم يتم تحديد وجبة الإفطار طوال فترة الرجيم وهي: 2 بيضة مسلوقة + خيار + مرتديلا حسب الرغبة في تناولها ويفضل التقليل والتقليل اليوم الأول غداء: طبق سلطة خضار (بدون طماطم أو جزر). والسبب وراء ذلك أوضحناه سابقًا وهو أن الطماطم تحتوي على الكثير من الأملاح التي تحبس السوائل في الجسم ، بينما يمد الجزر الجسم بالعديد من السعرات الحرارية التي تكافح نجاح الرجيم. عشاء: قطعة ستيك لحم مشوي بشرط ان تكون خالية من الملح + علبة زبادي. اليوم الثاني غداء: دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة ولكن بدون جلد + علبة زبادي مع ملعقة من بذور الكتان المطحونة. عشاء: 2 بيض مسلوق + طبق سلطة مكون من خيار ، فلفل اخضر ، خس ، ملفوف وبقدونس. اليوم الثالث غداء: قطعة 80 جرام من الجبن القريش أو الجبن الخالي من الدسم. عشاء: لحم مفروم أو مشوي أو صدر دجاج بدون جلد مسلوق أو مشوي حسب الرغبة. اليوم الرابع غداء: ثمرة كيوي أو ثمرتين ويفضل التقيد بما ورد سابقاً في التعليمات. عشاء: علبة تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء + علبة زبادي مع ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة. اليوم الخامس غداء: طبق خضار مسلوق بدون ملح أو أقل قدر ممكن. عشاء: تونة بدون زيت أو فلتر أو سمك أو جمبري + سلطة + كوب حليب منزوع الدسم أو قليل الدسم. اليوم السادس غداء: لحم مسلوق + سلطة مع ملعقة من بذور الكتان المطحونة. عشاء: طبق شاورما بدون خبز ولا تكرر هذه الوجبة أثناء الرجيم مرة أخرى. اليوم السابع غداء: دجاج مسلوق او مشوي + طبق سلطة خضار + كوب حليب. عشاء: 3 شرائح مرتديلا لحم بقري + كوب حليب. كان هذا برنامج رجيم في أسبوع قادر على خسارة حوالي 7 كيلوجرامات حسب الالتزام باتباع النظام الغذائي ومدى ممارسة الرياضة ، لكن يجب عدم اتباع النظام الغذائي لمدة أسبوع آخر دون أخذ قسط من الراحة بحذر وبنصيحة الطبيب المعالج. لكن على أي حال فإن هذا النظام الغذائي صحي للغاية ولا يؤثر على الصحة العامة للإنسان إذا تم الالتزام بالبرنامج كما هو دون تعديل.
