أفضل ريجيم لمدة 3 ايام , أسرع ريجيم يخلصك من 4 كيلو فى 3 ايام فقط أهلا وسهلا رجيم سريع لمدة لا تتجاوز ثلاثة أيام فقط ، ولكنه في نفس الوقت يعمل على حرق الدهون وتخليص الجسم من الوزن الزائد غير المرغوب فيه , وتجدر الإشارة هنا إلى شهرة وشعبية هذا النظام الغذائي السريع في نجاحه مع كثير من النساء الراغبات في التخلص من الوزن الزائد في فترة قصيرة ، ولكن بعد الانتهاء من هذا النظام الغذائي يفضل اتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية ، القليل فيها يحتوي على دهون وشحوم حتى لا يعود الوزن المفقود مرة أخرى وندخل في حلقة مفرغة من نظام غذائي فاشل ولا ينتهي. يعتمد هذا النظام الغذائي بشكل أساسي على تقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم ، لأن النظام الغذائي يسمح بتناول أطعمة معينة فقيرة في احتوائها على الدهون ، ولكنها في نفس الوقت تزود الجسم بجزء كبير من العناصر الغذائية اللازمة له , لذلك يفضل عدم إتباع النظام الغذائي بشكل دائم ولكنه فعال جدا في المناسبات. سبب قلة النصيحة بخصوص النظام الغذائي كغذاء دائم ، ولكنه نظام غذائي سريع أو أنه لا يحتوي على عناصر غذائية أخرى مهمة وضرورية لكل جسم ، هو أن الجسم يفقد الكثير من السوائل التي تعمل على تنحيف الجسم. الجسم وفقدان الوزن ، وبالتالي فقد تمت الإشارة إلى ضرورة عدم إتباع النظام الغذائي. بشكل دائم ومستمر. برنامج الرجيم الشهير لمدة ثلاثة أيام: اليوم الأول قبل الإفطار ، اشرب كوبًا من الماء الفاتر على معدة فارغة. الفطور: شريحة توست أو خبز أسمر + قطعة جبن قريش بدون ملح + كوب شاي أو قهوة بدون إضافة سكر أو باستخدام أحد بدائل السكر المضمونة. الغداء: شريحة توست دايت + علبة تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء وإزالة الزيت منها , و يسمح بتناول فنجان قهوة بدون سكر أو استخدام أحد بدائلها بعد نصف ساعة. العشاء: صدر دجاج مشوي أو مسلوق منزوع الجلد + تفاحة أو 3 ملاعق فاصوليا خضراء. اليوم الثاني الفطور: شريحة خبز أسمر أو توست دايت + بيضة مسلوقة + ثمرة موز + كوب شاي أو فنجان قهوة بالطريقة المذكورة. الغداء: تونة بدون زيت أو مصفاة ومغسولة + 250 جرام جبن بدون ملح + كوب شاي أو قهوة بالطريقة المتبعة في الرجيم السريع العشاء: شريحة ديك رومي أو شريحة صدر دجاج مسلوق أو مشوي + ملفوف أو بروكلي + جزر + كوب زبادي منزوع الدسم. اليوم الثالث الفطور: شريحة توست التي تتبع في الرجيم السريع + قطعة جبن قريش بدون ملح + كوب شاي أو فنجان قهوة بالطريقة المعتادة + تفاحة للتحلية ، مفصولة عن الشاي بنصف ساعة الغداء: قطعة خبز أسمر أو توست + بيضة مسلوقة + كوب شاي أخضر أو فنجان قهوة. العشاء: نصف علبة تونة كما هو مستخدم في الرجيم السريع + شرائح جزر + كوب عصير برتقال طبيعي طازج بدون سكر. يمكن أن يفقد نظام الرجيم السريع هذا حوالي 4 كيلوغرامات من وزنك اعتمادًا على نوع التمثيل الغذائي في جسمك في ثلاثة أيام فقط ، ولهذا سمي بهذا الاسم. هذا الجدول يحتوي على سعرات حرارية جدول السعرات الحرارية النوع المقدار (الكمية) سعرات حراريه # الحليب: حليب كامل الدسم 1 كوب 150 حليب قليل الدسم 1 كوب 102 حليب بقر 1 كوب 157 حليب الماعز 1 كوب 264 حليب مكثف محلي 28 جرام 123 حليب بودرة كامل الدسم نصف كوب 635 مسحوق الحليب منزوع الدسم نصف كوب 435 حليب بالشوكولاتة كامل الدسم 1 كوب 208 حليب الفراولة 1 كوب 244 # منتجات الألبان: جبنة قريش 100 جرام 99 جبنة الشيدر 28 جرام 114 جبنة فيتا 28 جرام 75 جبنة فونيتا 25 جرام 110 جبنة كرافت (الكاسات ) 28 جرام 80 جبنة موزاريلا 28 جرام 80 جبنة جودة 28 جرام 101 جبنة باسكربوني 28 جرام 128 جبنة الهارفاتي 28 جرام 116 جبنة زرقاء 28 جرام 104 جبنة ايدام 28 جرام 98 جبنة البارميزان 28 جرام 130 جبن كامبرت 28 جرام 86 جبنة عكاوي 100 جرام 289 جبنة الريكوتا (كاملة الدسم) نصف كوب 216 جبنة الريكوتا (غير كاملة الدسم) نصف كوب 171 # بيض: البيض المسلوق 1 بيضة كبيرة 79 البيض المقلي 1 بيضة كبيرة 91 بيض أومليت (عادي) 1 بيضة كبيرة 92 بيض أومليت (+ جبن و خضروات) 113 جرام 252 بياض البيض 1 بيضة كبيرة 17 صفار البيض 1 بيضة كبيرة 59 بيض طائرة السمان 1 بيضة كبيرة 14 بيض البط 1 بيضة كبيرة 130 بيض الاوز 1 بيضة كبيرة 267 بيض الديك الرومي 1 بيضة كبيرة 135 فواكه طازجة: تفاحة حبة متوسطة (140 جم) 81 مشمش حبة متوسطة (30 جم) 17 جوافة حبة متوسطة (85 جم) 45 عنب نصف كوب 53 أفوكادو نصف حبة 162 كيوي حبة واحدة (76 جم) 46 كريز 10 قطع 49 جريب فروت نصف 38 مانجو نصف حبة (85 جم) 68 تين واحدة (40 جرام) 37 موز حبة متوسطة (100 جم) 105 أناناس قطّع 82 جرامًا 42 كمثرى وسط (170 جم) 98 خوخ واحد (85 جم) 37 البرتقال واحد (110 جم) 62 بابايا حبة متوسطة 117 أجاص قطعة واحدة (60 جم) 36 برقوق 100 جرام 52 اسكدنيا 100 جرام 49 ليمون حلو فاكهة 53 ليمون 60 جرام 17 بلح (رطب) 10 قطع 150 رمان حبة متوسطة (150 جم) 110 شمام قطعة 100 جرام 33 البطيخ قطعة 100 جرام 26 فراولة نصف كوب 23 يوسفي قطعة واحدة (85 جم) 37 نكتارين حبة متوسطة (142 جم) 67 سفرجل حبة متوسطة 60 نبق 30 حبة 9 توت 1 كوب 122 توت أسود 1 كوب 117 تمر هندي نصف كوب 82 الفواكه المعلبة: المشمش ( الماء والسكر) نصف كوب 111 أناناس ( ماء وسكر) نصف كوب 100 خوخ ( ماء وسكر) نصف كوب 107 كرز ( ماء وسكر) نصف كوب 107 الكمثرى ( ماء وسكر) نصف كوب 94 سلطة فواكه (+ ماء وسكر) نصف كوب 92 فواكه مجففة مشمش (مجفف) نصف كوب 169 تمر قطعه واحدة 26 تين 100 جرام 288 زبيب نصف كوب 109 كمثرى نصف كوب 113 # عصائر ومشروبات باردة: عصير مانجو 1 كوب 110 عصير جوافه 1 كوب 175 عصير برتقال (طازج) نصف كوب 59 عصير برتقال (معلب) نصف كوب 52 عصير تفاح نصف كوب 60 عصير عنب (معلب) نصف كوب 78 عصير المشمش (معلب) نصف كوب 72 جريب فروت (محلى) نصف كوب 58 الجريب فروت (غير محلى) نصف كوب 47 عصير أناناس (معلب) نصف كوب 70 عصير خوخ (معلب) نصف كوب 67 عصير كمثرى (معلب) نصف كوب 75 عصير ليمون (معلب) ملعقة طعام 3 عصير جزر (معلب) نصف كوب 49 عصير طماطم (معلب) نصف كوب 21 شراب الفيمتو 1 كوب 165 # المشروبات الغازية: بيبسي عادي 240 مل 100 الكوكا كولا 240 مل 97 دايت بيبسي 240 مل 0.00 كوكاكولا دايت 240 مل 1.00 سيفين أب 240 مل 90 سبرايت 240 مل 96 فانتا 240 مل 119 كريمة الصودا 240 مل 126 مشروب غازي عنب 240 مل 107 # مشروبات ساخنة: شاي بدون سكر 1 كوب 1 القهوة الأمريكية 1 كوب 5 نسكافيه (بدون سكر) ملعقة صغيرة 5 قهوة فورية (بدون سكر) ملعقة صغيرة 5 # المكسرات والبقوليات: البندق المحمص (بالزيت) 28 جرام 176 بندق محمص (جاف) 28 جرام 170 الكاجو المحمص (بالزيت) 28 جرام 165 كاجو محمص (جاف) 28 جرام 160 لوز (مجفف) ربع كوب 209 البندق 12 كوب (60 جم) 380 عدس أخضر (مهروس) نصف كوب 215 عدس (مطبوخ) 1 كوب 210 الفاصوليا الجافة 1 كوب 349 حمص مسلوق نصف كوب 269 دقيق 1 كوب 339 مكسرات بالفول السوداني المحمص الجاف 28 جرام 170 مكسرات مشكلة محمصة بالزيت 28 جرام 175 صنوبر 28 جرام 172.7 سمسم 28 جرام 174.16 نبات الحلبة 28 جرام 102.2 لب (بذور) البطيخ المجفف 28 جرام 158 لب القرع المحمص 28 جرام 127 جوزة الهند 28 جرام 100 جوز الهند المبشور 28 جرام 59 الفول السوداني المحمص الجاف 28 جرام 165 فول سوداني محمص بالزيت 28 جرام 170 فستق محمص جاف نصف كوب 357 الأسماك والقشريات: السمك المشوي 85 جرام 136 تونة معلبة بالزيت 85 جرام 169 تونة معلبة في الماء 85 جرام 104 سمك السردين المعلب بالزيت 28 جرام 58 سلمون مدخن 85 جرام 99 سماكة الإصبع مع بصمات الأصابع 85 جرام 3 أعواد 228 روبيان مقلي بالبقسماط 85 جرام 206 محار مقلي بالبقسماط 85 جرام 84 مقلي المحار 28 جرام 46 المحار الخام 28 جرام 23 الكافيار أحمر أو أسود ملعقة طعام 40 السرطان - سرطان البحر المعلب 85 جرام 84 #اللحوم لحم 42 جرام 142 ببرونب (ماشية) 28 جرام 141 مرتديلا (لحم بقر) 28 جرام 47 سلامي (لحم بقر) 28 جرام 47 سجق بولونيا (لحم بقر) 28 جرام 88 لحم تركي 42 جرام 102 سلامي (تركيا) 28 جرام 56 بسطرمة (ديك رومي) 28 جرام 40 سجق بولونيا (تركيا) 28 جرام 57 لحم دجاج 42 جرام 116 # الزيوت والدهون: زيت الذرة ملعقة طعام 120 زيت نباتي ملعقة طعام 126 زيت عباد الشمس ملعقة طعام 120 زيت الزيتون ملعقة طعام 120 سمن ملعقة طعام 105 دهن البقر ملعقة طعام 125 دهن الأغنام ملعقة طعام 114 زبدة ملعقة طعام 36
