معلومات مهمة عن الرشاقة واللياقة , نصائح عن الرشاقة أهلا وسهلا معلومات مهمة عن اللياقة (الرشاقة) سلوكيات الأكل (تناول الطعام) اتباع عادات الأكل الصحيحة يساعد في علاج السمنة ، وهذا يعتمد على تغيير سلوكيات الأكل اليومية. نحتاج إلى اتباع سلوكيات الأكل التالية: تناول ثلاث وجبات رئيسية في اليوم في أوقات منتظمة ، مع تجنب تأخير العشاء تناول جميع الوجبات في منطقة مخصصة لتناول الطعام عدم وضع الأطباق الرئيسية على المائدة قبل البدء في تناول الطعام اترك طاولة الطعام بمجرد الانتهاء من تناول الطعام مضغ الطعام جيداً أثناء تناوله ببطء التوقف لفترات قصيرة أثناء تناول الطعام تناول الطعام على طبق صغير خاص بك بكمية ثابتة يوميًا عدم الوصول لمرحلة الجوع الشديد ويمكن تحقيق ذلك من خلال تناول وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية بين الوجبات الرئيسية. تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل السلطة الخضراء قبل البدء في الطبق الرئيسي يجب أن تتكون الوجبات من أطعمة صحية ومتوازنة مع زيادة تناول الخضار والفواكه الطازجة احتفظ بمفكرة طعام يومية للمراقبة الذاتية فعل أي شيء يصرف انتباهك عن تناول طعام يتجاوز اللوائح الغذائية المعتادة ضع الأطعمة بعيدًا عن متناول اليد ضع الأطعمة قليلة الدسم بوضوح في الثلاجة لتشجيعك على تناولها عدم حرمان نفسك من الأطعمة المفضلة التي يمكن تناولها بكميات محدودة وعلى فترات طويلة تناول وجبة خفيفة أو القليل من الفاكهة قبل الذهاب لتناول وجبة خارج المنزل محاولة الاعتذار عن الطعام الدهني الذي يقدمه لك الأصدقاء تعلم كيفية تحضير الأطعمة لتجنب الدهون المشبعة لا تستخدم الصلصات قدر الإمكان إزالة الجلد عن الدواجن وطبقة الدهن من اللحم تعتاد على تناول الأطعمة المشوية أو المخبوزة في الفرن يضمن الحفاظ على سلوكيات الأكل واتباع روتين معيشي الحفاظ على وزن مثالي تحياتي لكم جميعا شكرا لك
