أفضل رجيم تخسيس لرمضان لفقدان وزن 15 كيلو في الشهر المبارك أهلا وسهلا إن حكمة شهر رمضان المبارك هي الشعور بالفقير والمحتاجين وتقويم الروح والسيطرة عليها ومع ذلك ، غالبًا ما نكتسب الوزن خلال هذا الشهر على الرغم من عدم تناول الطعام أو الشرب لساعات طويلة من الصيام. قدمنا سابقًا النظام الغذائي الأكثر شهرة في رمضان ، والذي يمكّنك من خسارة 15 كيلوغرامًا من وزنك خلال الشهر الفضيل ، وهي وجبات الإفطار والسحور التي يمكن أن تشكل عددًا كبيرًا من الأيام بحرية دون ملل. اليوم يسر مجلة التخسيس السريع ، الأولى من نوعها في الوطن العربي ، أن تقدم أكثر من رجيم رمضاني حتى يتمكن الجميع من إيجاد النظام الغذائي المناسب الذي يمكّنه من خسارة الكثير من الوزن خلال شهر رمضان حسب أطعمته المفضلة ووزنه ونمط حياته ، على أمل أن ينال الموضوع إعجابك ويشاركه مع من يهمه الأمر حتى تنتشر الفائدة على الجميع ، وإذا كان هناك استفسار أو تعليق ، يرجى تركه في زاوية التعليقات أدناه وسيتم الرد عليها في أقرب وقت ممكن. (1) ثبت أن رجيم رمضان يفقد 12 كيلوجرامًا من الدهون في الجسم دون أي عائد أولاً: الإفطار: 2 كوب ماء + حبة تمر ثانيًا: بعد الصلاة: 2 كوب ماء + شوربة بروتين + شريحة خبز 40 جرام + طبق سلطة ثالثا: في المساء: 2 كوب ماء + 2 فاكهة + 2 كوب ماء رابعاً: وجبة السحور: 2 كوب ماء + 1 كوب حليب أو علبة زبادي ويفضل منزوع الدسم أو قليل الدسم + ثمرة موز + 2 كوب ماء تعليمات هامة خلال فترة إتباع الرجيم: 1- لا تأكل السكر والملح. 2- عندما تشعر بقطرة ، يجب أن تأخذ ملعقة من العسل. 3- يجب ممارسة الرياضة لمدة تتراوح بين 35-40 دقيقة يومياً. (2) رجيم رمضان من السهل خسارة 10 كيلوغرامات خلال شهر رمضان المبارك أولاً: الإفطار: 2 كوب ماء + 3 تمرات ثانيًا: بعد الصلاة: شوربة رمضان (المذكورة بعد الرجيم رقم 3) + 2 سمبوسك بالفرن + طبق سلطة مشكل + طبق صغير من الطعام المنزلي ثالثاً: بعد صلاة العشاء: 2 فاكهة ، طبق سلطة فواكه ، أو كوب عصير طبيعي غير محلى رابعاً: وجبة السحور: 1 كوب زبادي طبيعي + 5 تمرات أو موزة أو 2 مشمش تعليمات هامة خلال فترة إتباع الرجيم: 1- يجب شرب 3 لترات من الماء خلال فترة الإفطار. 2- يجب أن تعتاد على الأكل ببطء أثناء الرجيم ، للاستمتاع به لأطول فترة ممكنة والشعور بالشبع بسرعة. 3- يجب ممارسة الرياضة لمدة 40 دقيقة في اليوم. (3) شوربة رمضان ، الطبق الرمضاني المثالي الذي يمكنك من إنقاص 12 كيلو جرام من الوزن خلال شهر رمضان بدون رجيم. هو طبق شوربة لذيذ ومغذي ومفيد وفي نفس الوقت منخفض السعرات الحرارية ويساعد على إنقاص الوزن دون حرمانه من الفيتامينات المطلوبة أولاً: المكونات : 200 جرام صدر دجاج 2 كوسة 1 جزرة كرنب حبة بطاطس كرفس الكرات (الكراث) قطعة جبن مثلثات ثانيًا: طريقة صنع شوربة رمضان: 1- نقوم بتنظيف الخضار والدواجن ثم تقطيعها. 2- أضف الماء واترك الخليط على الموقد. 3- نضيف قطعة من الجبن مباشرة قبل الخلط. نصائح وإرشادات مهمة: 1- يجب الابتعاد عن الملح واستبداله بالليمون. 2- يمكن الاعتماد على طبق الحساء كوجبة منفصلة ، ولا يلزم تناوله مع رجيم رمضان (2). 3- يمكنك تناول حبتين من الفاكهة تعادل 250 جرام مع هذه السلطة و 40 جرام من الخبز أو السمبوسة في الفرن. 4- يجب شرب 3 لترات من الماء خلال فترة الإفطار. 5- يجب شرب ملعقة من العسل على كوب ماء في المساء. 6- عند الشعور بالجوع يجب تناول الحساء. 7- تناول الزبادي الطبيعي في وجبة السحور. 8- تقلى مرة في الأسبوع. (4) رجيم رمضان يخسر 15 كيلو بدون حرمان أولاً: وجبة السحور: 1 كوب حليب + 7 تمرات + 2 كوب ماء ثانياً: الإفطار: 2 كوب ماء + 1 فاكهة ثالثًا: بعد الصلاة: 2 كوب شوربة + 5 ملاعق طعام منزلية + سمبوسة + 40 جرام خبز أو 5 ملاعق أرز رابعًا: أثناء المساء: 2 فاكهة ، كوب عصير طازج ، أو طبق سلطة فواكه تعليمات هامة خلال فترة إتباع الرجيم: 1- كالعادة يجب شرب 2: 3 لترات من الماء يوميا. 2- يجب تجنب إضافة الملح أو إضافة ربع ملعقة صغيرة قبل الأكل. 3- يجب ممارسة التمرين 3 مرات في الأسبوع لمدة 40 دقيقة. (5) رجيم رمضان يخسر 10 كيلو في 30 يوم بدون حرمان أولاً: الإفطار وأثناء المساء: المدرجة أدناه هي الكمية المتاحة لتناولها من الإفطار حتى وجبة ما قبل الفجر ، بحيث يتم الطهي والتوزيع حسب الرغبة ، بشرط أن يتم فحص طريقة تحضير الطعام وعدم تعديل المكونات. 200 جرام لحم حسب الرغبة بدون دهن 250 جرام لون أخضر 200 جرام من الخضار المشكلة 1 ملعقة كبيرة زيت 40 جرام خبز أو 4 ملاعق كبيرة أرز أو حبة بطاطس 1 علبة زبادي طبيعي أو جبن مثلث 150 جرام من الفاكهة فنجان شاي أو قهوة بدون سكر 2 لتر ماء ثانياً: وجبة السحور: 1 كوب حليب خالي الدسم 30 جرام خبز 10 جرام زبدة فاكهة فاكهة 2: 3 أكواب ماء 1 كوب شاي أو قهوة بدون سكر تعليمات هامة خلال فترة إتباع الرجيم: 1- تجنب الأطعمة المقلية والدهون. 2- تجنب السكر المعالج. 3- الوجبة قبل الفجر جزء أساسي من نظام غذائي لا ينبغي إغفاله. (6) برنامج شهر رمضان لانقاص الوزن 8 كيلو بدون رجيم ولكن باحتساب السعرات الحرارية لكل وجبة بدون منع اكل نوع معين أولاً: وجبة السحور: (220 سعرة حرارية / سعرة حرارية) 1 كوب حليب خالي الدسم مع قهوة شريحة خبز كاملة مع القليل من الزبدة فاكهة فاكهة ثانياً: الإفطار: (550: 600 سعرة حرارية / كالوري) 1 كوب حليب + تمر بعد الصلاة: 1 و 1/2 كوب شوربة + 2 سمبوسة بالفرن + قطعة بروتين نباتي أو حيواني + 4 ملاعق كبيرة من الطبق المحضر منزلياً + طبق سلطة ثالثاً: في المساء: (350 سعرة حرارية / سعرة حرارية) ثمرة فاكهة + قطعة حلوى صغيرة بالمنزل كنافة أو بسبوسة تعليمات هامة خلال فترة إتباع الرجيم: 1- بالالتزام بهذا البرنامج ستأكل 1200: 1300 سعرة حرارية في اليوم ، وبهذا المعدل على مدار 30 يومًا ستفقد 8 كيلوغرامات من وزنك دون حرمان أو قسوة. 2- التمرين مطلوب يوميا لمدة 35 دقيقة. 3- يجب شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا. (7) رجيم رمضان 20 كيلو جرام تخسر وزنك خلال الشهر لمن يزن حوالي 100 كيلو جرام مع العلم أن هذه الخسارة تتكون من الدهون والسوائل المحتجزة والنفايات العالقة أولاً: الإفطار: 1 كوب ماء + تمر ثانيًا: بعد الصلاة: كوب شوربة خضار + طبق سلطة خضار + 100 جرام بروتين نباتي أو حيواني ثالثاً: بعد صلاة العشاء: 3 فواكه رابعاً: وجبة السحور: 1 كوب زبادي يفضل منزوع الدسم أو قليل الدسم + بذور الكتان + ملعقة عسل تعليمات هامة خلال فترة إتباع الرجيم: 1- يمنع تناول الملح والسكر والدهون أثناء الرجيم. 2- يجب شرب 3 لترات من الماء يوميا. 3- تمرن لمدة 35 دقيقة في اليوم. 4- يسمح بإضافة ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون يوميا والليمون والبهارات. (8) رجيم رمضان مكفول وحاول حرق الدهون والشحوم من الجسم لانقاص اكثر من 10 كيلو من الوزن بنهاية الشهر. كما أنه يساعد على فقدان الكرش. أولاً: الإفطار: 2 كوب ماء + تمر ثانيًا: بعد الصلاة: فاكهة كيوي + زبادي طبيعي + ملعقة من بذور الكتان ثالثاً: وجبة السحور: أ) المكونات : عصير برتقال + موز فاكهة + ثلج أو ماء بارد ب) التحضير: اخلطي المكونات مع الخلاط واخفقها جيدًا قبل شربها كوجبة معتمدة في وجبة ما قبل الفجر خلال شهر رمضان. ثبت من خلال الدراسات الحديثة قدرة الموز على إنقاص الوزن وقدرته على تكسير الكرش بالبرتقال ، كما أنه من المعروف أن الموز والبرتقال من الأطعمة التي تساهم في درء الاكتئاب ورفع هرمون السعادة وإعطاء الطاقة والنشاط ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي (الحرق). (9) كأس رمضاني سحري لحرق الدهون وإنقاص الوزن ، ويؤكل الكوب كوجبات الإفطار والسحور ، وتؤكل الوجبة الرئيسية بعد صلاة العشاء. أولاً: مكونات الكوب: 1 كوب ماء 1 كمثرى 1 فاكهة كيوي 1/2 ملعقة طعام بذور الكتان 1/2 ملعقة كبيرة قرفة ملعقة من عسل النحل الطبيعي ثانياً: التحضير: نضع جميع المكونات في الخلاط ونخفقها جيدًا قبل تناول وجبتي الإفطار والسحور. ثالثاً: وجبة العشاء: 100 جرام من البروتين الحيواني أو النباتي شريحة خبز كامل أو 4 ملاعق كبيرة أرز 1 و 1/2 كوب شوربة خضار سلطة الخضار الخضراء 1 كوب زبادي طبيعي ، يفضل منزوع الدسم أو قليل الدسم 1 ملعقة طعام زيت زيتون ، ليمون و بهارات (10) نصائح رمضانية مجربة ومضمونة ومهمة جدا ان تخسر 10 كيلو بدون ريجيم او حرمان 1- اعتد على تناول الأطباق الصغيرة والملاعق الصغيرة للأطفال دون سن العاشرة ، فهذا سيساعدك على الشعور بالشبع. 2- تناول أغذية الأطفال المكونة من خضروات مهروسة ، ونشويات قليلة ، ونباتات متوسطة أو بروتينات حيوانية ، وحليب أو زبادي بدون إضافات. 3- الامتناع عن شرب القهوة لأنها تسبب العطش والسيلوليت ، ولا تكثر من تناول المعجنات. 4- اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا لطرد السموم من الجسم. 5- المشي يومياً وتجنب الحلويات والدهون والسكريات والملح والأطعمة المقلية ، وسوف تخسر 10 كيلوغرامات بنهاية شهر رمضان دون اتباع نظام غذائي معين. إذا لم تجد النظام المناسب لك أو تريد المزيد ، فلا تقلق وتعرف على نظام غذائي رمضاني آخر لتخسر 2 كيلو جرام في الأسبوع (15 كيلو جرام في الشهر).
