وجبات للعشاء خفيفة للرجيم, أسرع 12 وجبة خفيفة فى المساء للدايت ,أفضل عشاء صحي أهلا وسهلا اليكم مجموعة من وجبات للعشاء خفيفة للرجيم, أسرع 12 وجبة خفيفة فى المساء للدايت ,أفضل عشاء صحي . أفضل وجبات للعشاء للرجيم 1- الزبادي: يؤكل كوب من الزبادي منزوع الدسم ويضاف له ملعقة صغيرة من الورد أو عصير نصف ليمونة. 2- الجبن القريش: قطعة جبن قريش تؤكل 30 جرام بدون اضافة زيت. 3- السلطة: يتم تناول طبق سلطة مكون من بقدونس ، خيار ، طماطم ، فلفل أخضر ويضاف رشة كمون و زنجبيل. 4- التونة والأسماك: يتم تناول علبة من التونة مع التخلص من الزيت أو تناول شريحة من السمك المشوي أو على البخار. 5- الفاكهة: أكل موزة أو تفاحة ، أو أكل طبق من سلطة فواكه تعادل 100 جرام من الفاكهة مقطعة إلى مكعبات. 6- الخضار: تناول جزرة صغيرة أو تناول الخضار طازج أو مسلوق. 7- البيض: بيضة مسلوقة تؤكل مع شريحة توست أسود أو نصف رغيف خبز. 8- الحليب: تناول كوبًا من الحليب الخالي من الدسم يمكن إضافة ملعقة صغيرة من العسل. 9- الشوفان و حبوب القمح الكاملة: تناول طبق من الشوفان أو الحبوب يمكن إضافة القمح الكامل القليل من الحليب لذلك. 10- الفول: تناول 3 ملاعق من الفول 60 جرام بدون إضافة زيت. 11. اللوز والمكسرات: تناول حفنة أو طبق صغير اللوز أو المكسرات غير المملحة. 12- البطاطس: تؤكل قطعة من البطاطس المشوية أو مسلوق ويضاف إليه البقدونس ونرش الكزبرة الخضراء بالكمون والزنجبيل.
