عمليات الايض 2025 , الاطعمة التى تحوى على الايض , وفوائد الايض

عمليات الايض 2025 , الاطعمة التى تحوى على الايض , وفوائد الايض

عمليات الايض 2025 , الاطعمة التى تحوى على الايض , وفوائد الايض


إذا كان لديكِ الخيار لاختيار الأطعمة الداعمة للأيض أو التمثيل الغذائي فما التي تفضلين ؟
من خلال تناول وجبة صحية، واختيار الأطعمة الصحيحة يمكنكِ زيادة السعرات الحرارية التي تحرقينها في يوم واحد.
السعرات الحرارية التي تحرق أسرع يمكنها الوصول إلى أهدافكِ لفقدان الوزن.
لذلك عند التخطيط الخاص بكِ للوجبات المقبلة ، لماذا لا تضيفي بعض من هذه الأطعمة الصحية لزيادة معدل الأيض الخاصة بك.
الحبوب والحبوب الكاملة / الشوفان

والكربوهيدرات المعقدة والألياف عالية في الحبوب والحبوب الكاملة تساعد على تعزيز الأيض بشكل طبيعي من خلال تباطؤ الإفراج عن الانسولين.
انخفاض انتاج الانسولين يساعد على إبقاء التمثيل الغذائي الخاص بكِ مرتفع.
عندما يكون هناك زيادة إنتاج مادة الأنسولين في النظام، وجسمكِ يحصل على إشارة لبدء تخزين الغذاء على شكل دهون. يجب أن تبطئ الأيض أسفل من أجل أن يقلل جسمكِ تخزين هذه الدهون، وبالتالي تكون حرق سعرات حرارية أقل خلال هذه الفترة.
الزبادي قليل الدسم / الحليب الخالي من الدسم

كانت الكالسيوم الموجودة في منتجات الألبان جزء من دراسات كثيرة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.
تشير الدراسات إلى أن هؤلاء الناس الذين كانوا يتناولون 3-4 حصص من منتجات الألبان في خطة فقدان الوزن على فقدان الوزن أكثر بكثير من أولئك الذين لم تشمل وجباتهم الألبان أو كان إما كمية الألبان قليلة.
وكما هو معروف اللبن جيد للجهاز الهضمي الخاص بك، وحفظ نسية الأيض منتظمة وصحية.
الأخضر الشاي / القهوة

الشاي الأخضر هو أحدث وأكبر بند الذي يتم الإعلان عنه باعتباره واحد من أفضل أطعمة الوزن خسارة. فلماذا الشاي الأخضر واحدا من أفضل أطعمة زيادة معدل الأيض؟
الشاي الاخضر يحتوي على مكون يسمى Epigallo الكاتشين غاللاتي، أو EGCG هذا هو المركب الذي يعتقد أنه المكون الرئيسي الذي يساعد على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك، ويساعد في فقدان الوزن.
بالإضافة إلى ذلك، لكل من الشاي الأخضر والقهوة والكافيين. سرعات تصل الكافيين لقلبك وقلبك يدق أسرع وأسرع في التمثيل الغذائي الخاص بك. كما أن الكافيين يساعد على زيادة التركيز.
الجريب فروت / البرتقال

فيتامين C هو المكون السري لهذه الأطعمة المعززة للأيض ويقال لها نوعية معينة في حرق الدهون.
الجريب فروت هو إلى حد بعيد الأكثر شيوعا من فاكهة فيتامين C يساعد على فقدان الوزن.
أظهرت البحوث في عيادة واحدة أن المشاركين التي شملت وجباتهم ½ جريب فروت ساعدهم لفقدان الوزن عندكل وجبة. على الرغم من أن النظام الغذائي يعتبر الجريب فروت من “بدعة” النظام الغذائي، وهناك بعض المزايا لنتائج فقدان الوزن عند تناول الجريب فروت.
التوابل

التوابل بما في ذلك أطعمة الفلفل الحار تساعد في زيادة الأيض .
هذا هو لأنها تحتوي على خاصية thermagenic عند ارتفاع درجات الحرارة لجسمك. لتهدئة جسمك يتطلب حرق السعرات الحرارية، وهذا يعني زيادة في التمثيل الغذائي الخاص بكِ.
التفاح / الكمثرى

هذه الفواكة منخفضة السعرات الحرارية، والفواكه الغنية بالألياف مدرجة على قائمة أطعمة تعزيز الأيض. وهذه الثمار تعطيكِ طعم حلو ومرضي وجيدة نظرا لانخفاض السعرات الحرارية فيها وارتفاع محتوى الألياف من الفواكه الأخرى.
وفقاً لإحدى الدراسات من جامعة ولاية ريو دي جانيرو، فقد شملت النساء اللواتي تناولن التفاح والكمثرى في نظامهم الغذائي فقدن وزناً أكبر من النساء اللواتي لم يضفن الفاكهة لخطة تخفيف الوزن.
البروتينات

البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج الرومي ولحم البقر والسمك معززة الأيض.
البروتين هو المكون في هذه الأطعمة التي تزيد من سرعة معدل الأيض الخاصة بك.البروتين يتطلب المزيد من الجهد لهضم الكربوهيدرات أو الدهون
هذا يعني أن جسمك يعمل بجد لهضم البروتين في هذه الأطعمة المعززة الأيض وحرق المزيد من السعرات الحرارية .
الخضروات

الخضروات هي مصدر كبير للأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تساعد على تلبية حاجتك وتجعلكِ تشعر ين بالشبع. الخضار تحتوي على الألياف، والفيتامينات والمواد المغذية التي تساعد على الحفاظ على الصحة .
مثل القرنبيط والسبانخ.
السبانخ يحتوي على المغنيسيوم الذي كان معروفاً لتعزيز عملية حرق الدهون في الجسم. الأطعمة الأخرى عالية في المغنيسيوم تشمل زبدة الفول السوداني والتوفو وخبز القمح الكامل والشوكولاته الداكنة.
السبانخ أيضا مرتفعة البوتاسيوم الذي يساعد على فقدان الوزن عن طريق الحفاظ على خلايا الجسم رطبة. إذا كانت الخلايا ليست رطبة بما فيه الكفاية، سوف تبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بكِ. الأطعمة الاخرى الغنية بالبوتاسيوم تشمل البطاطس والموز، والمخبوزات.
​